每天堅持做這幾個動作,幫你減脂瘦身,養成易瘦體質

西門町拓海 2021/10/20 檢舉 我要評論

對于肥胖的人來說,減肥是他們每天都要進行的事,但是不少人總是說自己沒有時間減肥,減肥除了做到飲食控制之外,還需要你每天都進行運動訓練,這才是最重要的。

人如果長期不做運動,運動量的下降除了會讓你的代謝下降,身材肥胖發胖之外,還會讓你的身體體能下降,身體免疫能力下降,新陳代謝能力下降後人的身體就會容易衰老,從而加速了你的肌肉流失,細胞老化,肢體和關節硬化退化等等。

所以堅持運動很重要,不僅能夠讓你保持著好的身材曲線,還能夠讓你保持著高代謝的狀態,幫你更好地進行燃脂減脂,養成易瘦的體質,不會讓你容易發胖。

每天堅持做到這幾個運動動作,幫你瘦身減脂,體重下降,並且養成易瘦的身體體質。

第一個動作:深蹲

深蹲是鍛煉下肢的黃金動作,而且對于場地,天氣以及時間都沒有要求,你可以隨時隨地地在家裡或者是工作單位上進行,能夠有效地鍛煉到你的下半身的肌肉,刺激肌肉的運動,從而提高身體的運動量,促進血液迴圈,增強下半身的力量,減緩身體衰老的速度。

而且還能夠有效地鍛煉到你的關節,避免由于久坐而出現僵硬的狀態。深蹲能夠有效地促進身體燃脂減脂,提高肌肉的含量,促進代謝。

第二個動作:俯臥撐

這個動作能夠有效地刺激到你的上半身肌肉,鍛煉到你的手臂肌肉,背部肌肉,胸部肌肉,肩肌等等,從而讓你的上半身有塑形燃脂的效果。

俯臥撐能夠有效地提高你的身體肌肉力量,緩解上半身腰酸背痛,不要小看俯臥撐這個動作,能夠鍛煉到你的上半身的肢體。

第三個動作:開合跳

在家就能夠輕鬆地進行開合跳這個動作,幫你更好地進行減脂,提高你的身體代謝能力,提高你的體能,增強你的心肺功能。

鍛煉到你的全身肌肉,促進身體的代謝能力,血液迴圈,以及肌肉力量的提升。還可以讓你快速達到燃脂的效果哦。

第四個動作:平板支撐

這個動作能夠有效地鍛煉到你的全身肌肉,以及你的核心肌肉群,從而讓你的身體平衡感更強,還可以讓你的燃脂速度提升。

能夠堅持3分鐘以上的平板支撐說明你的身體體能還是很不錯的,而且你會發現平板支撐做得好的人,俯臥撐自然也不會差到哪裡去。

第五個動作:山羊挺身

這個動作能夠更好地鍛煉到你的核心肌肉群,腰腹部的肌肉,以及你的身體力量,增強你的腰部力量,對于男生和女生來說,腰部的力量非常的重要,所以堅持做這個動作你會發現自己的體能和精力都會有所提升。

不過要注意的就是這個動作運動過程要保持你的上半身在一條直線上,不要出現彎腰駝背哦,不然很容易受傷的。

這幾個動作堅持做的人,不僅都瘦下來了,而且還可以塑造好看的身材曲線哦,你想學了嗎?




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