怎麼減掉臀部贅肉,塑造飽滿的翹臀,2個步驟提升身材比例

西門町拓海 2021/09/06 檢舉 我要評論

女生想要擁有出色的身材,吸引回頭率,那麼你必練翹臀。紙片身材是沒有魅力可言的,凹凸有致的身材,才是魅力的象徵。

女神擁有一副完美的翹臀,好看的臀型,可以為你的身材加分,讓你提高身材比例,魅力值也會飆升。

很多女孩長期久坐,導致臀肌退化,臀部脂肪堆積,出現肥臀、下垂臀型的困擾。 怎麼減掉臀部贅肉,提升臀線,塑造飽滿的翹臀身材?

如果你臀部有多餘贅肉,那麼你需要做的第一步是進行減脂,減掉臀部多餘贅肉,才能有機會打造飽滿的翹臀。

減脂要靠有氧運動,有氧運動是刷脂的有效方法,你可以通過跑步、跳繩、開合跳、打球等方法提高身體活動代謝,每天堅持40分鐘以上的鍛煉,可以有效促進體脂率的下降,減掉你的大象腿、肥臀、拜拜肉、肚腩贅肉。

當然,飲食控制也很重要。減脂期的你要戒掉各種高熱量、高糖分的食物,多吃低熱量的輕加工食物,三餐規律,飯吃八分飽,戒掉各種宵夜、下午茶,才能避免脂肪的堆積。平時多喝水可以促進血液迴圈,加速脂肪代謝,提高身體健康指數。

第二步是強化臀肌,久坐不動會讓臀型變得扁平、下垂,穿緊身褲也特別難看。我們要遠離久坐不動的惡習,適當地爬爬樓梯可以強化下肢肌群,促進血液迴圈。

此外,你還要進行臀部力量訓練,強化臀肌,才能有效提高臀線,塑造飽滿翹臀,這樣可以讓你雙腿看起來顯長,腰腹看起來也會更細。

臀腿屬于身體的大肌群,不需要每天鍛煉,只需要隔天進行一組臀部訓練,就可以幫您塑造飽滿渾圓的臀型,還能幫你強化盆骨,穩定髖關節,提高基礎代謝值,有助于抑制脂肪堆積,提升燃脂速度。

那麼,練臀應該從哪些動作入手呢?下面這一組訓練動圖,準備一副啞鈴,在家也能練起來,堅持2個月時間,你可以發現臀型前後的變化。

動作1、深蹲

堅持15次,重複4組。

動作2、保加利亞蹲

左右各堅持10次,重複3組。

動作3、斜向後撤箭步蹲

左右各堅持10次,重複3組。

動作4、啞鈴硬拉

堅持15次,重複4組。

動作5、跪姿後踢腿

左右各堅持10次,重複3組。

訓練的時候一定要學習動作的標準軌跡,放慢速度,感受目標肌群的受力,才能提升練臀效果。




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