懶人睡前「瘦小腿」拉伸按摩每日5分鐘,一個月瘦5cm,踢走蘿蔔腿、肌肉腿

其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖,而是因為長久坐在椅子上不鬱動,影響血液循環、引起水腫等的問題。再加上女生們普偏都不喜歡做運動,所以粗壯的腿部問題一直未能解決。因此,做一些不會太累,但效果明顯的拉伸和按摩便再合適不過。

做拉伸和按摩前先瞭解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。「腓腸肌」決定了小腿「腳瓜」的大小,而「比目魚肌」則決定了小腿後側中下部份的緊緻程度,不少女生的腿看上去十分粗壯,是因為腓腸肌比較達發達,比目魚肌比較弱,在肌肉不平衡發展之下,才導致小腿不美觀。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 1:單腿跪式拉伸

雙手支撐、雙腳跪在瑜伽墊上,首先把左腿向後伸直,腳尖踏地,維持動作30秒,完成後換邊同樣動作。注意在伸直腿部時,需微微施力,讓小腿感到有拉扯的感覺。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 2:弓步拉伸

這是常見的簡單小腿拉伸動作。先把左腳拉後,前腿曲膝,後腿伸直,微施力度,讓小腿感到拉扯,維持動作60秒,完成後換邊同樣動作。注意在拉伸時背部要挺直,兩腳跟亦要踏實在地。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 3:仰臥屈膝腿部拉伸

仰臥在瑜伽墊上,先把右腿往後彎曲,腳尖放在臀部旁拉伸20秒,然後再抬起雙手抱膝,大腿前側貼近腹部,拉30秒,完成後換邊同樣動作。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 4 : 太溪穴按壓

太溪穴的位置在腳踝稍上,有一個小凹位,用食指和拇指像抓著跟腱般,稍稍施力按壓,完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環,加快新陳代謝。



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