減肥期間,總想暴飲暴食怎麼辦?5個方法幫你控制食欲

西門町拓海 2021/10/24 檢舉 我要評論

減肥的人要控制每天的卡路里攝入,才能更加高效地瘦下來,但是有人表示:減肥期間,總想暴飲暴食,控制不住食欲怎麼辦?

學習這幾個方法讓你減少進食量,控制進食欲望,健康地瘦下來!

方法1、保持清淡飲食,遠離重口味食物

同樣的方法,不同的烹飪方法熱量是不同的,過度加工的食物雖然美味,但是熱量比較高,容易讓你發胖,比如:一份薯條的飽腹感差,熱量高,讓你吃了還想吃。而一顆水煮土豆的熱量低,扛餓時間比較長,水煮土豆代替米飯有助于減肥。

而平時喜歡重口味食物的人,味蕾會受到刺激,食欲會變得旺盛起來,熱量攝入也容易超標。

食物保持清淡的烹飪方法,熱量會有所控制,堅持清淡飲食一段時間,你會發現食欲有所下降,不再對重口味食物那麼渴望了。

方法2、適當吃點肉,補充蛋白質

減肥也要適當吃點肉,肉中含有豐富的蛋白,可以給身體補充氨基酸,減少肌肉的流失,保持身體代謝水準。吃肉可以有效緩解暴食欲望,還能提升飽腹感,減緩饑餓感的出現。

減肥不要害怕吃肉,我們要避開各種肥肉、五花肉,選擇健康的魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦肉,這樣既能控制熱量攝入,還能滿足吃肉的欲望,這樣可以控制進食量。

方法3、不要拒絕主食

長期不吃主食,雖然可以控制碳水化合物的攝入,但是身體缺乏碳水能量,肌肉合成也會受阻,身體代謝動力會不足,還會出現貧血、低血糖、心悸、脫髮等問題,易胖體質也會光顧你。

長期不吃主食的人,更容易容易暴飲暴食的欲望,明明吃飽了,但是嘴巴卻總想吃東西。為了控制進食欲望,我們應該補充碳水主食,每天的碳水化合物攝入量不要超過250g,選擇粗糧代替精細主食,可以減緩升糖係數,避免脂肪的堆積,同時保持身體的代謝運轉水準。

方法4、早點睡覺,不要熬夜

晚睡熬夜的人皮質醇水準會提升,容易感到饑餓,總想吃東西。而睡前吃宵夜的人,身材也容易發胖,還會影響睡眠時間跟質量。

睡眠不足的人白天精神狀態差,身體代謝水準也會下降,如此惡性循環,身材是很難瘦下來的。

如果你可以保持規律早睡,這樣就能避免饑餓感的出現,從而有效避開宵夜,避免熱量過剩。而早睡可以讓你保證充足的睡眠,刺激身體分泌瘦素,從而抑制脂肪的堆積。

方法5、多喝水抑制饑餓感

研究發現,平時不愛喝水的人,身體代謝迴圈水準會下降,身體還有可能發射錯誤的信號,讓你出現假性饑餓感。

而充足的喝水量可以抑制饑餓感的出現,避免出現假性饑餓感,飯前一杯水可以讓你控制正餐的進食量,有效減低卡路里攝入,讓你更快瘦下來。因此,每天喝足2L水可以有效降低你的進食欲望,讓你更快瘦下來哦!




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