健身為什麼要練腿,6個動作有效促睾,練出強壯下肢

西門町拓海 2021/09/08 檢舉 我要評論

大腿是身體的大肌群,是行走的動力,是力量的源泉。

所謂人老腿先老,老了以後很多人會出現關節疾病,雙腿無力、發麻,走路沒有力氣等問題。這主要是身體關節老化,肌肉流失的表現。

想要保持年輕矯健的雙腿,你一定要加強腿部訓練,減少平時的久坐時間。很多新手會害怕練腿,會逃避練腿日,因為練腿的酸痛感比其他部位更強烈,練腿後你會出現雙腿發軟,走路軟綿綿的情況。

但是,老手會重視練腿,因為他們深知練腿的重要性。 堅持練腿的好處也是很多的,比如:

1、練腿可以幫男士促進睾酮分泌,睾酮是男生最重要的一種激素,睾酮水準的提升,可以提升肌肉的生長速度,還能保持旺盛的力量跟提高男士魅力,讓你人老腿不老,減緩身體衰老速度。

2、練腿可以帶動其他肌群的發展,比如帶動臀部、腰腹肌群發展,幫你練出翹臀身材,提高腰臀比例。

3、練腿可以提升下肢力量,加強身體的穩定性跟爆發力,讓你運動表現更出色,有助于突破增肌瓶頸期。

4、練腿可以保持身體旺盛水準,腿部佔據了身體70%的肌群,肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里,有助于身體燃脂,幫你控制體脂率,保持一副苗條身材。

科學練腿要注意幾點:

1、練腿的黃金動作是深蹲,但是練腿不能只進行深蹲,我們需要加入其它動作全方位雕刻腿部的肱四頭肌、膕繩肌等肌群。

2、腿部是身體的大肌群,一周保持1-2次訓練即可,每次訓練後要休息3天以上,給肌肉足夠的修復時間。

3、剛開始練腿的時候不要急著上重量,而需要掌握動作標準,熟悉動作後再進行負重訓練,這樣可以降低受傷幾率。

最後,分享一組練腿動作,沒有去健身房鍛煉的人,在家也能練起來哦!

練腿動作1、啞鈴深蹲(進行4組,每組15次)

練腿動作2、啞鈴直腿硬拉(進行4組,每組15次)

練腿動作3、啞鈴向後箭步蹲(進行4組,每組15次)

練腿動作4、保加利亞蹲(每側進行10次,進行2組)

練腿動作5. 蛙跳(進行4組,每組10次)

練腿動作6、提踵(進行4組,每組15次)

只需要一副啞鈴,在家也能開啟訓練。堅持2個月時間,你的下肢肌群會變得強壯起來,身體也會變得年輕起來哦!




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