最易發胖的9個飲食習慣,這才是你減肥失敗的原因

西門町拓海 2021/09/06 檢舉 我要評論

最易發胖的9個飲食習慣,這才是你變胖的原因!

1、喜歡肥瘦相間的食物,比如五花肉、豬蹄、肥牛等食物,這些食物脂肪含量高,熱量也不低,搭配米飯特別香,也特別容易讓你發胖。

2、每週聚餐次數超過2次,外出吃飯的時候我們要點自己喜歡吃菜肴,你會覺得飯館的飯菜會很香,飯館為了口感,烹飪的過程中加入了大量調味料、油脂,美食的熱量也容易飆升,平時喜歡外出吃飯的人,會比平時自己做飯更容易堆積起來。

3、每週吃油炸食物超過3次。平時你所喜歡的烤麵包、爆米花、油條、披薩、煎餅都是脂肪含量、碳水含量雙高的食物,會讓你不知不覺發胖。

4、經常收拾剩飯剩菜。平時不捨得浪費,總是執行光碟計畫,為了不浪費而吃掉多餘的兩塊肉,幾口米飯跟幾條蔬菜,這樣每天就會不知不覺多攝入一百來千卡的熱量攝入,日積月累下來身材也容易發胖。

5、經常吃醃制食物,各種罐頭,香腸、鹹魚、臘肉等重口味食物熱量不低,還會刺激味蕾,提升你的食欲,讓你不知不覺攝入更多的熱量,過度加工的垃圾食品也會加重身體負擔,讓你誘發疾病。

6、喜歡甜食,如果你平時喜歡吃雪糕、蛋糕、巧克力、曲奇等甜食,身體血糖會快速提升,從而刺激胰島素分泌,胰島素就會促進脂肪的合成。我們要少吃或者戒掉看得見的糖分食物,才能有效抑制脂肪堆積。

6、喜歡喝奶茶。奶茶也是高糖分的飲品,奶茶的熱量可能是你低估的,一杯焦糖奶茶的熱量相當于是2-3碗米飯,分分鐘可以讓你一天的健身努力白費。多喝沒有熱量的白開水才是正確的選擇。

7、經常喝過濃的湯汁。你所喜歡的魚湯、骨頭湯,可能會讓你攝入過量的脂肪、蛋白質,熱量比一碗飯的熱量還高。如果你吃飽飯了,還喝下一碗濃濃的湯汁,不但會撐大腸胃,還會讓你熱量過剩,身材發胖。

8、喜歡塗花生醬、煉乳,很多人忽略了調料的熱量,當你在吃麵包或者饅頭的時候塗上厚厚的甜醬料,口感會變得美味很多,但是這會讓食物熱量大大飆升。

9、吃太多堅果,堅果中富含的脂肪是身體所需的優質脂肪,但是,市面上很多口感比較好的堅果經過了加工熱量就提升了,如果你每次就吃很多,也是很容易發胖的。正確的方法是吃原味堅果,一天攝入量為一小把即可。




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