懶人「收腹運動」做7分鐘,2周緊實腰腹,踢走「水桶腰」燒脂減肚腩

西門町拓海 2021/09/17 檢舉 我要評論

上班一族在家工作的時間長,運動量亦比以往少,肚腩的脂肪增長的速度真是控制不了。想要練出腹肌及馬甲線真的需要加倍努力!日本減肥教練便與大家分享懶人7分鐘收腹運動,每星期做3至4天,每天完成1-2組便可,持續2星期便看到成果,大家不妨在家隨時練習!

懶人收腹運動 1:手腳交叉伸展

平躺在瑜伽墊上,雙腳向上屈曲,兩手向天伸直預備。左手與右腿先做動作,左手放下伸直,右腿亦向前伸直,然後回到預備動作,再轉右手與左腿做相同動作。

懶人收腹運動 2:反式捲腹上撐

平躺在瑜伽墊上,雙手放在身旁,雙腳伸直離地預備。然後屈曲兩膝,直至腳底朝天,再向上伸蹬直,蹬直時臀部需同時離地,然後慢慢回復至預備動作,重複以上動作。

懶人收腹運動 3:屈膝左右收腹

平躺在瑜伽墊上,雙手彎曲打開在兩側固定,雙腳抬起屈膝預備。做動作時,兩腳同時向左轉到最盡的位置,緊記手肘及肩膀不能離開地面,然後再轉向右邊,注意呼吸節奏及重複以上動作。

懶人收腹運動 4:L字捲腹

平躺在瑜伽墊上,雙腳抬起與身體呈90度。雙手伸直,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣及觸碰小腿前部份。

懶人收腹運動 5:屈膝抬腿

微曲雙腿抬起離地,雙手放在身側,以腹部力量抬起雙腳約至胸口位置,再慢慢放下,注意呼吸及重複動作。

懶人收腹運動 6:左右縮腿前撐

坐在瑜伽墊上,用雙手手掌撐地,將雙腳微微向前伸,背部與地面呈大約45度。膝蓋先向左收縮,往前蹬直時把身體轉正,然後膝蓋再向右收縮,往前蹬直時再把身體轉正。

懶人收腹運動 7:平板支撐左右轉

瘦身必做的平板支撐延伸動作,用前臂以及後腳支撐,做動作時向左右扭動腰部及臀部,根據自己的能力,調整速度便可,亦需要注意呼吸節奏。




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