5招KOL私藏「減大腿」動作,睡前15分鐘消除大腿內外側贅肉、提臀

大腿可謂最難減的身體部位之一,而且當胖起來的時候,第一時間大腿內外側的贅肉就非常明顯,穿貼身牛仔褲可一點都不好看!一位KOL經常都會做「瘦大腿內側運動」,她分享大腿內側容易累積脂肪,因此必須適當增強腿部訓練。以下這些動作都是針對消除大腿內外側頑固贅肉,每日只需做15分鐘,堅持一個月大腿內側有感,快來學學吧!

這位KOL擁有筆直幼腿,大腿內側更是不見任何贅肉

她分享大腿內側容易累積脂肪,因此必須適當增強腿部訓練,她分享的動作更有助提臀。

瘦大腿內側運動第1招:深蹲踮腳

馬上來學第一招深蹲踮腳!這是比較容易的一招,任何女生都做到的入門動作!做40秒後,休息10秒!注意每套動作中間都可以休息10秒,因應個人需要。

馬上來學第一招!

先站立,然後掂起腳尖,向上方空氣捧

然後半蹲碰地面,做40秒

休息10秒

瘦大腿內側運動第2招:深蹲內收

這套動作就是深蹲的進階版,做完後大腿內側有感!

深蹲

站起來

踢左邊腳

踢右邊腳

瘦大腿內側運動第3招:側步蹲

這套動作就是深蹲的變奏版,不同的是側面一邊腳的半蹲。

側面腳半蹲

蹲下來

在起來

換另一邊

瘦大腿內側運動第4招:左右箭步蹲

再來一招深蹲的變奏版,臀部、大腿肌肉有感!

先站起來

然後單膝跪在地上

站起來

換另一邊

瘦大腿內側運動第5招:側臥上下內抬腿

抬腿對瘦大腿非常有幫助,側臥的動作則能瘦大腿內側肌肉,更可以練出馬甲線。

左腳向前踏,右腳向內側的方向抬腿

抬腿

放下來

再抬起

第二套動作不用左腳踏前,左腳抬起至三個高度,分別是:最高點、中間點、最低點

瘦大腿內側運動第6招:平板上下抬腿

平板支撐有助練出腹肌、迷人的馬甲線,配合抬腿動作,能帶來更有效的效果之餘,還可以瘦大腿內外側。

放下

抬起右腳

放下

抬起右腳


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