大腿可謂最難減的身體部位之一，而且當胖起來的時候，第一時間大腿內外側的贅肉就非常明顯，穿貼身牛仔褲可一點都不好看！一位KOL經常都會做「瘦大腿內側運動」，她分享大腿內側容易累積脂肪，因此必須適當增強腿部訓練。以下這些動作都是針對消除大腿內外側頑固贅肉，每日只需做15分鐘，堅持一個月大腿內側有感，快來學學吧！

這位KOL擁有筆直幼腿，大腿內側更是不見任何贅肉

她分享大腿內側容易累積脂肪，因此必須適當增強腿部訓練，她分享的動作更有助提臀。

瘦大腿內側運動第1招：深蹲踮腳

馬上來學第一招深蹲踮腳！這是比較容易的一招，任何女生都做到的入門動作！做40秒後，休息10秒！注意每套動作中間都可以休息10秒，因應個人需要。

馬上來學第一招！

先站立，然後掂起腳尖，向上方空氣捧

然後半蹲碰地面，做40秒

休息10秒

瘦大腿內側運動第2招：深蹲內收

這套動作就是深蹲的進階版，做完後大腿內側有感！

深蹲

站起來

踢左邊腳

踢右邊腳

瘦大腿內側運動第3招：側步蹲

這套動作就是深蹲的變奏版，不同的是側面一邊腳的半蹲。

側面腳半蹲

蹲下來

在起來

換另一邊

瘦大腿內側運動第4招：左右箭步蹲

再來一招深蹲的變奏版，臀部、大腿肌肉有感！

先站起來

然後單膝跪在地上

站起來

換另一邊

瘦大腿內側運動第5招：側臥上下內抬腿

抬腿對瘦大腿非常有幫助，側臥的動作則能瘦大腿內側肌肉，更可以練出馬甲線。

左腳向前踏，右腳向內側的方向抬腿

抬腿

放下來

再抬起

第二套動作不用左腳踏前，左腳抬起至三個高度，分別是：最高點、中間點、最低點

瘦大腿內側運動第6招：平板上下抬腿

平板支撐有助練出腹肌、迷人的馬甲線，配合抬腿動作，能帶來更有效的效果之餘，還可以瘦大腿內外側。

放下

抬起右腳

放下

抬起右腳