懶人睡前「瘦身操」,3個床上動作高效燃脂,日本明星親測有效

明明四肢沒什麼肉,卻有一顆大肚子,很可能是囤積太多的「內臟脂肪」!現代人飲食習慣高油脂,偏偏久坐、少運動,讓脂肪容易集中在腰腹,但偏偏內臟脂肪又是最難瘦的,到底有什麼辦法可以消滅肚子的游泳圈?

日本單口相聲演員八城優,一向體型肥胖,她每天做這套瘦身操,經過兩個半月,成功由82公斤減到71公斤,足足減了10.7公斤,40吋腰減至33吋!

腹部贅肉增多有多種原因,一個是長期便秘,另一個就是年紀增長腹部也會發胖。如何瘦腰最快最有效果?推薦超有效的三步瘦腰減肥操。

第一式:鍛練臀部

這一組動作主要訓練人類最大組的肌肉「臀大肌」,要瘦身就要主攻大型肌肉,燃燒更多卡路里。這組動作,做10次休息一分鐘為一組,做三組。

直立並將腳打開到肩寬1.5-2倍距離,雙手放在胸前。

慢慢深蹲,過程要有3秒

深蹲時臀部要向後翹,並要跟膝蓋平排,3秒內慢慢起身

第二式:鍛鍊背部

這組動作可鍛鍊廣背肌,同樣做十次休息一分鐘為一組,做三組。

腳打開到肩平排,雙手手掌向上。

微微彎曲膝蓋,翹起臀部,上身45度傾斜

手肘向後拉,3秒拉3秒回復



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