這10條健身忠告,知道得越早越好

西門町拓海 2021/09/06 檢舉 我要評論

健身之前,你要學習基礎健身理念,才能遠離健身誤區,從而收穫更好的效果。 10條健身忠告,知道得越早越好!

1、健身之前要定制一份適合自己的健身計畫,而不是盲目瞎練。只有確定好目標,健身流程, 才能更加高效地鍛煉,有動力堅持下去,從而獲得更加出色的身材。

2、健身時間不宜太短或者太長,時間短于30分鐘或者長于2小時都是不可取的,太短無法啟動肌群,健身效率不好。太長健身的時候容易過度疲憊,甚至導致身體受傷。

3、健身之前要熱身,不要忽略熱身這個環節。我們要通過動態拉伸啟動身體肌群,潤滑關節,提高血液迴圈,這樣進行健身鍛煉才會更安全,訓練效果也會更好。

4、健身要勞逸結合,不要過度訓練,充足的休息可以讓你有精力堅持下去。無論是增肌還是減脂,你都不需要每天打卡,保持每週4-6次鍛煉即可,這樣身體可以獲得足夠的休息,第二周才有更避免過度訓練,從而厭倦健身。

5、健身要力量訓練結合有氧運動,不要只進行力量訓練或者單一地進行有氧運動,只有二者結合,才能有效刷低體脂率,同時強化身體肌群,瘦下來後收穫更加出色的身材線條。

6、健身增肌的人,訓練前後可以進行加餐,補充適量蛋白跟碳水化合物,可以給身體補充能量跟營養,有助于肌肉的合成。

健身減脂的人不要空腹鍛煉,要補充一點能量,否則健身鍛煉的過程中容易出現低血糖現象,運動持久力也會有所下降。

7、健身後不要直吹空調。雖然健身後身體發汗,燥熱不已,吹空調可以快速降溫。但是流汗的過程中,身體毛孔擴張,這個時候吹空調很容易感冒,讓細菌入侵,不利于提升免疫力。

我們可以做一組拉伸訓練放鬆身體肌群,靜待體溫恢復正常後再去洗個溫水澡。

8、健身計畫要及時調整。健身計畫並不是一成不變的,當你堅持健身一段時間後,肌肉力量跟體能耐力會逐漸獲得提升。

這個時候我們要逐漸提升負重水準,加強運動強度,更換有氧運動,這樣才能提升健身效果,避免身材發展陷入瓶頸。

9、健身要做到乾淨飲食,遠離垃圾食品。垃圾食品會加重身體負擔,還會讓你不知不覺攝入過多的熱量,不利于身體健康,會降低健身效率。

我們需要保證低油鹽飲食,均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入,同時注意補充身體所需的維生素、礦物質、微量元素,讓你才能保持身體旺盛代謝,提高健身效果。

10、注意補水。健身過程中身體會流汗,容易導致身體脫水,我們平時要注意補充水分,健身過程中也要小口小口補充水分。

每天的喝水量要達到2L以上,分為多個時間段補充,這樣有助于身體代謝,促進廢物排出,肌肉恢復速度也會提高。




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