直角肩10分鐘懶人運動:5招「瘦背開肩」,7天「顯瘦顯鎖骨」

西門町拓海 2021/09/22 檢舉 我要評論

直角肩成近年不少女生追求的目標,因「A字膊」易造成厚背體寬的錯覺,讓體態看起來非常不美觀。而擁有直角肩的女生則會顯得份外修長,無論是穿普通的一件T-shirt,還是露肩裝也會較他人好看。想改善寒背厚背問題的女生,只需睡前10分鐘進行以下5招「直角肩懶人運動」,即可養成明星同款直角肩,瞬間顯瘦顯氣質!

韓國女團Blackpink成員Jennie以擁有完美直角肩著名。

效果十分明顯。

直角肩懶人運動1.手臂開合(15次1組 每組3次)

1. 先將雙手交叉放在腦後

2. 手臂往身體兩側打開,成一直線。

3. 重複開合動作,保持挺胸抬頭。

直角肩懶人運動2.斜方肌拉伸(30秒 每邊1次)

1. 先將一隻手反手握另一側腰部。

2.另一隻手放在頭側往下壓。

3. 稍用力拉伸肩頸肌肉。

4.保持30s秒後換另一邊。

直角肩懶人運動3.肩膀拉伸(30秒 每邊1次)

1.雙手放在身後交替相握。

2. 向後拉伸肩膀。

3.保持30s秒後換另一邊。

直角肩懶人運動4.放鬆肩膀(15次1組 每組3次)

1.雙手握拳放在胸前。

2.前臂曲起垂直90度。

3. 慢慢往身體兩側拉伸。

4.肩胛骨保持收緊發力,重複開合動作。

直角肩懶人運動5.放鬆身體(30秒1組 每組3次)

1. 跪坐在地上,身體向後仰。

2.雙手用力抓住腳跟。

3.上身盡量往上抬。

進行所有動作時都要保持挺胸收腹,肩膊往下沉,注意發力及動作正確才有最佳成效。




用戶評論
你可能會喜歡