幾個暴瘦秘訣:堅持「3要、3戒」,讓你身材瘦下來

西門町拓海 2021/10/22 檢舉 我要評論

生活細節決定了減肥的成敗,平時我們養成一些良好的生活習慣,也能控制卡路里攝入,提高 身體的代謝水準,從而遠離肥胖的困擾。

下面生活中必學的幾個暴瘦秘訣:堅持「3要、3戒」,3個月時間就能讓你的身材瘦下來!

3要

1、要吃早餐,開啟身體代謝

別說為了減肥不吃早餐,這樣的行為是非常不理智的。研究發現,不吃早餐的人減肥速度並不會比吃早餐的人快。相反的,不吃早餐會誘發腸胃疾病,還會因為過度饑餓而導致午餐過量進食,不利于減肥。

減肥期間要規律吃三餐,早餐要補充優質蛋白,可以吃一顆水煮蛋搭配一份粗糧,有利于喚醒身體代謝,提高工作效率,還能控制午餐的進食量。

2、要多運動,保持鍛煉頻率

想要瘦下來,就要多運動提高身體活動代謝,強壯體質。我們可以從自己感興趣的運動,可以去跳廣場舞,跑步,也可以去游泳、打球,每週保持4次以上的鍛煉頻率,每次鍛煉時間不要低于40分鐘,才能起到一定的燃脂效果。

有條件的人還可以加入力量訓練,鍛煉肌肉可以提升身體基礎代謝,有助于打造易瘦體質,還能修飾身材線條,讓你身材變得更加緊實。

3、要細嚼慢嚥,保持八分飽

養成健康的飲食習慣,細嚼慢嚥有助于腸胃健康跟食物消化,還能及時感受到飽腹資訊,避免過量 進食。

平時不要吃撐自己,平時保持八分飽即可,這樣可以給腸胃足夠的消化動力,有助于縮小腸胃,控制飯量。

3戒

1、戒甜食甜飲

很多人喜歡吃甜食,甜食可以促進多巴胺分泌,讓你感到開心愉悅。但是,甜食飲料都是富含糖分的,而高糖分食物會加速脂肪的合成,還會加速身體氧化,導致身材發胖。

如果你想要減緩衰老來襲,同時減少發胖幾率,我們需要少吃甜食,尤其是巧克力、糖果、奶茶類的食物,我們要儘量遠離。

2、戒下午茶宵夜

除了三餐,如果你還總喜歡點下午茶、吃宵夜,那麼發胖幾率也會大大飆升。很多茶點宵夜都是高熱量的,比如炸雞、燒烤、漢堡、披薩、薯片這些零食,熱量爆表,分分鐘會讓你的減肥心血白費。

三餐之餘餓的時候,我們可以多喝水抑制饑餓感,還可以吃一根黃瓜來提升飽腹感,黃瓜的熱量比較低,可以補充水分,不會影響減肥進度。

3、戒久坐時間太長

我們應該減少自己的久坐時間,一坐就一整天的狀態會給你帶來各種亞健康疾病,比如腰酸背痛、肌肉勞損、關節硬化以及出現大象腿、 小肚腩的情況。

我們要盡可能的活動起來,利用瑣碎時間起來做做拉伸、深蹲訓練,每隔小時要讓自己起來活動10分鐘,啟動肌群,促進下肢血液迴圈,還能減少亞健康疾病的出現,提高自身卡路里消耗。




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