3招拉筋動作「提臀+修腿」,10天見成效助你告別大象腿

西門町拓海 2021/09/10 檢舉 我要評論

核心提示:大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位,日常生活中不加節制地控制熱量的攝入,也沒有堅持做運動的習慣,長期這樣下去會導致身體越來越肥,尤其是大腿、肚子更是囤積了不少贅肉,一定要想方設法瘦身。

大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位,日常生活中不加節制地控制熱量的攝入,也沒有堅持做運動的習慣,長期這樣下去會導致身體越來越肥,尤其是大腿、肚子更是囤積了不少贅肉,一定要想方設法瘦身。那如何減肥瘦腿瘦肚子?瘦腿瘦肚子的方法有哪些?下面我們一起來詳細瞭解一下!

提臀瘦大腿前側運動 1:後勾腿 (10-15次,3組) 先以彈力帶(可以用彈性絲襪代替)打結成環,把一側套在固定的桌腳,另一側就套在腳踝上。首先趴在瑜伽墊上,腳套上彈力帶,吸氣時,大腿用力把小腿向自己勾腿,呼氣時慢慢放下。

 趴姿雙腿動作完成之後,便可以轉為趴姿的單腳勾腿動作,同樣對訓練後腿肌肉十分有效,而且只有單腿作訓練時,更能感受到肌肉微酸的感覺。

 當完成趴姿的動作時,大家便可以再加強訓練,以跪姿完成以上後勾腿的動作,身體依靠的地方只有雙手支撐的椅背,腹肌亦可以同時訓練。

同樣地雙腿完成後便可以轉為單腳後勾腿。

提臀瘦大腿前側運動 2:屈膝後抬腿(10-15次,3組) 先以四肢著地,雙手肩膀的闊度,雙腳之間亦相隔一腿的距離。把一個啞鈴(或者水瓶)固定在膝蓋後方的位置,然後雙腿分別要做向上的動作。在做動作的時候記得要背部挺直,不能彎腰。

提臀瘦大腿前側運動 -屈膝後抬腿

 提臀瘦大腿前側運動 3:拉彈力帶硬舉(10-15次,3組) 硬舉不但可以訓練到下背核心肌肉,還可以訓練臀部和腿部線條更美。

雙手緊握彈力帶,雙腳打開與肩同寬,將彈力帶踏實在地。吸氣時把臀部向前推,呼氣時便往後推。

做動作時亦要把胸部、腰部和尾椎呈一直線,不能彎曲。 提臀瘦大腿前側運動 -拉彈力帶硬舉 




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