易瘦體質是後天養出來的,6個行為,讓你怎麼吃也不胖

西門町拓海 2021/09/08 檢舉 我要評論

身材易胖,是一種怎樣的體驗?易胖體質的人,感覺喝水都會發胖,減肥一斤卻反彈3斤,只能羡慕別人可以大口吃肉。

而易瘦體質的人,多吃幾口肉,也沒有發胖的煩惱。這是因為易瘦體質的人身體代謝水準比較旺盛,攝入的熱量可以及時消耗掉,身體不易堆積脂肪。

而大部分人的體質,是後天養出來的!想要擁有一副易瘦體質,平時生活中養成這幾個行為,可以提升身體代謝水準,遠離肥胖的困擾。

1、養成多喝水的習慣

有的人平時沒有喝水的習慣,總是喜歡喝各種飲料,這容易讓你攝入額外的熱量跟糖分不利于控制身體,過多糖分的攝入還會加速身體老化,皮膚容易鬆弛。

而水沒有熱量,可以加速身體代謝迴圈,有助于廢物的排出,每天喝2L水,分為多個時間段補充,可以提升脂肪的代謝速度,有助于易瘦體質的養成。

2、吃飯速度慢一點

很多人吃飯的時候喜歡狼吞虎嚥,這樣不利于消耗,吃飯速度太快容易撐大胃容量,不利于減肥。

大腦接收飽腹信號需要20分鐘左右,吃飯的時候,學會細嚼慢嚥,放慢吃飯速度,可以控制進食量,及時接收飽腹信號,有助于控制胃容量。

3、補充優質蛋白

蛋白質屬于大分子食物,身體分解蛋白需要花費更多的熱量,也會花費更長的時間。三餐補充優質蛋白(三文魚、蛋類、牛奶、乳製品、瘦肉、蝦肉等)可以讓你延長飽腹時間,降低暴食幾率,避免身材發胖。

4、三餐要規律

不要有一餐沒一餐地吃,三餐不規律,身體無法記憶進食時間,導致每次進食的時候身體都會拼命囤積熱量,易胖體質反而會找上你。

想要身體保持旺盛代謝,我們一定要規律三餐,不要跳過任何一餐,規律進食可以讓身體保持高效運轉、消化水準,減少脂肪的堆積。

5、保持健身鍛煉的習慣

養成健身鍛煉的習慣,可以幫您強身健體,提升免疫力。有氧運動可以提高身體活動代謝,促進脂肪的分解,讓你遠離肥胖困擾。力量訓練可以幫您鍛煉肌肉,肌肉的生長可以提升身體基礎代謝,有助于塑造一副易瘦體質。

每週保持3次以上的鍛煉頻率,每次不低于半小時,可以讓你保持健康的體質,保持住好身材。

6、養成早睡不熬夜的習慣

長期熬夜、睡眠不足,會加速身體機能的老化,皮質醇水準會提升,身材更容易發胖。熬夜的人白天精神狀態差,皺紋也更容易出現,熬夜過勞還容易誘發猝死的風險。

堅持規律早睡,保證8小時睡眠時間,有助于身體機能的修復,促進生長激素的分泌,可以減少脂肪的堆積,讓你保持健康的體質,白天身體代謝水準更加旺盛,有助于養成一副真正的易瘦體質。




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