4個健身謠言,很多人深信不疑,你也被騙了

西門町拓海 2021/09/09 檢舉 我要評論

健身圈的謠言有很多,經常會誤導健身新手,新手對健身知識的瞭解比較少,沒有太多的常識基礎,這個時候很容易陷入健身誤區,導致健身效率低下,甚至健身變成傷身。

這些健身圈常見的謠言,都是智商稅,你真的信了嗎?

謠言1:空腹健身更減肥

很多人覺得空腹鍛煉的時候,身體會更快消耗脂肪,讓你更快瘦下來。但是,空腹鍛煉的時候,身體容易體能不支,比如早起後空腹跑步,很容易引發低血糖現象,跑步持久力也會下降,不利于減肥。

科學的健身建議是:空腹可以進行低強度運動,但是中高強度的運動鍛煉,一定要避免空腹,比如:健身前半小時-1小時補充一些碳水主食,這樣你才能足夠的體能進行健身。

謠言2、流汗意味著脂肪在燃燒

汗水是脂肪的眼淚嗎?流汗不意味著脂肪在燃燒,汗水是身體調節體溫的表現。同樣是跑步訓練,我們可以發現夏天跑步的時候流汗量是很多的,而冬天的流汗量會減少,但是,你不能說冬天跑步的燃脂效率不如夏天,其實兩者的熱量消耗是差不多的。所以,我們不能以流汗多少去衡量減肥效果,這是有誤區的。

因此,什麼包裹保鮮膜、汗蒸減肥方法都是減肥的一大誤區,流汗是身體水分流失的表現,會讓體重下降,但是無法分解體內脂肪,這樣的減肥是無法讓你真正瘦下來的。減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口,才能讓身體分解更多脂肪,讓你慢慢瘦下來。

謠言3、脂肪可以轉化為肌肉

脂肪是甘油三酯組成的,屬于儲能物質,體積比較大,肌肉是由肌原纖維組成的,屬于耗能物質,肌肉比較小,這就好比豬肉裡的油脂跟瘦肉的關係,他們是無法互相轉化的。

如果有人告訴你,健身是為了把脂肪轉化為肌肉,那麼這個人一定是小白。健身是為了減掉脂肪,提升肌肉含量,才能讓你瘦下來,提高身材比例,塑造一副出色的身材線條。

減脂主要靠有氧運動提升身體活動代謝,分解身上多餘脂肪,是做減法,而增肌需要靠抗阻力訓練,也就是力量訓練刺激肌肉生長,是做加法。

謠言4、跑步會損傷膝蓋

我們可以看到很多堅持跑步鍛煉的人,而很多人卻會說跑步會傷害膝蓋,小心把腿跑瘸了。這是典型的酸葡萄心理。他們沒有毅力堅持跑步,也認為跑步肯定會傷膝蓋。

而傷害膝蓋的元兇並不是跑步鍛煉,而是久坐不動,長時間坐著不動,缺乏鍛煉,膝蓋關節會硬化,生銹,提前報廢。

適當的健身鍛煉可以活動關節,提高關節軟組織的潤滑度,減緩關節的老化。跑步鍛煉雖然會壓迫關節,但是這種傷害是良性的,訓練後關節會進行修復,並且變得更加強健起來。

不過,我們要注意採取正確的跑步姿勢,這樣才能減少運動傷害,而體重基數太大的人要謹慎選擇跑步鍛煉,因為跑步的時候,膝蓋要承受體重2-3倍的重量,不適合過度肥胖人群。




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