瘦腰運動2大極簡動作:懶人10分鐘床上操「踢走肉肉、假胯寬」

西門町拓海 2021/09/17 檢舉 我要評論

韓國瘦腰運動冬天必做,只需每天10分鐘找回腰線!相信大家留在家中時間多了,有些朋友廚藝更進步不少,下廚機會多了,自然吃得也多,腰圍也漸長。

所謂「減肥是女人的終生事業」,今天給大家介紹韓妹的居家瘦身運動,兩個簡單動作就有瘦腰縮胯的效果,名符其實「懶人運動」,不但練出苗條而結實的腹肌線條,還有縮胯寬的效果,想擁有韓國女團的「螞蟻腰」,各位女士們都不能錯過,一起看看吧!

前女團成員金詩妍分享韓國瘦腰運動。

主要針對腰部。

韓國瘦腰運動動作1. 側邊髖骨蚌式

步驟1. 先側躺在地面上,使腿部呈現伸直的狀態。

步驟2. 另一方腿略屈膝,固定好腰胯位置,將上方屈膝的腿往上抬到最高點,感受整個腰腹發力帶動腿部,約停留3-5秒後再慢慢放下。

*每20下為一組,每天做4組簡單練出腹部線條。

韓國瘦腰運動動作2. 手碰膝蓋

步驟1. 屈膝坐在地面上。

步驟2. 雙手抱在頭後,雙腿往前伸,臀部與腳跟貼地,上半身微微往後斜。

步驟3. 用腹部發力,右手肘去碰左膝蓋,再用左手去碰右膝蓋。

*每20下為一組,左右兩邊各做3組。

堅持每天做即可輕鬆擁有韓國女團的「螞蟻腰」,即看著目標每天跟著做吧!




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