「減小腹」在家也能運動,每日10分鐘6個必做減肚腩動作,馬甲線速速現

西門町拓海 2021/09/23 檢舉 我要評論

減肥期間身體上最難瘦下來的一個部位,那就是你的肚腩。80%以上的減肥者都紛紛表示,腹部的贅肉是真的很難減掉。無論是針對腹部做虐腹訓練,還是節食減肥,就是很難才能夠瘦下來,這該怎麼辦呢?為什麼腹部的贅肉就那麼難減掉呢?

其實減肥並不難,但是你的方法要對。比如說你針對腹部做局部燃脂運動,而效果卻很差,並沒有給到你減肥的效果,反而讓自己腰酸背痛,這就是錯誤的做法。比如節食減肥,如果你減肥期間一味地靠節食來減肥,不僅身材沒有瘦下來,反而讓自己代謝下降下來,到時想要減肥就更難了,反而越減肥身材越胖。

想要讓自己擁有顯瘦的身材曲線,有效地減掉肚腩,那麼你要知道減肚子那就是減脂,而塑形就是為了讓你的身材變得更好看。千萬別誤認為自己瘦下來了身材就會變得緊致結實,如果不希望自己減肥後身材反彈的話,那麼減脂後就要塑形了。這樣才能夠擁有好看的身材曲線。

那麼,想要瘦肚腩第一件事肯定就是減脂,減脂首先要做到的就是控制飲食,因為只有控制飲食中熱量的攝入,才能夠讓你瘦下來,如果你一邊減肥一邊吃著自己喜歡的美食,是沒有辦法瘦下來的。第二件事就是運動減脂,只有運動減脂加大身體的熱量輸出,從而分解脂肪,讓你的身材慢慢地瘦下來,這樣才能夠實現減肥。

第一個方面,減肥

1、堅持清淡飲食,控制熱量的攝入

每天如果總是暴飲暴食,身材就會容易發胖,而且你吃的東西熱量的高低直接影響你的身材肥胖,所以減肥的人就要注意到清淡飲食,以及控制熱量的攝入,是直接影響你減肥的主要原因。

2、補充蛋白質

如果你每天補充足夠的蛋白質,不僅能夠有效地提高你的代謝能力,還可以讓你的肌肉修復和增長的速度得到提升。

3、多喝水

每天控制飲食的情況下,保證2000ml的水分就足夠了,以前總是說喝8杯水對身體好,但是由于我們日常的食物中含有大量的水分。

第二個方面,運動減脂

全身性的燃脂運動能夠更好地促進身體燃脂減脂。而不是局部減脂就能夠減掉腹部的贅肉,如果你想要讓自己減肥的速度加快,全身性的燃脂運動才是最佳的選擇。

第三個方面,塑形

很多人減肥後都沒有塑形的想法,要知道塑形能夠讓你的身材更加的緊致和結實,讓你的身材線條感更好。平坦你的小腹部,讓你的身材線條感更加的迷人。

今天分享的這6個簡單又實用的虐腹動作,幫你更快地瘦下來,讓你的身材更好看。注意哦,運動前準備一張瑜伽墊,幫你更好地完成動作,以及避免運動過程受傷。

1、全程仰臥起坐

2、仰臥交替提膝抬腿

3、仰臥抬腿卷腹

4、側支撐轉體

5、坐姿屈膝收腹

6、支撐收腹跳+交替側提膝




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