10個瑜伽體式深度打開腹股溝、拉伸大腿前側,遠離「婦科疾病」

西門町拓海 2021/10/18 檢舉 我要評論

練瑜伽,我們都知道,腹股溝內有人體最大的淋巴排毒系統,它對于身體健康的重要性毋庸置疑。經常拉伸腹股溝區域不僅能説明排毒,同時對盆腔健康也益處多多!

今天分享10個瑜伽體式,深度拉伸腹股溝、拉伸大腿前側,疏通下肢經絡,幫助盆腔血液迴圈,排出身體毒素、預防婦科炎症。

1、加強側伸展式

山式站立,左腿向前一步吸氣,手臂上舉,脊柱延展呼氣,身體前屈向下,手撐磚注意調整骨盆保持中立位髖往中間收,停留8-10個呼吸

2、三角伸展式

從上個體式退出,轉身、右腳向右側吸氣,雙手側平舉,髖部水準中正呼氣,收核心,身體向左側側屈左手在左腿內側,右手向上延展左臀部往前推,停留8-10個呼吸

3、半神猴式

從上一體式退出,右膝跪地吸氣,左腿伸直,腳尖回勾呼氣,收緊核心,身體靠近左腿髖部中正,停留8-10個呼吸

4、低弓步

從半神猴式退出,左腿屈膝向前小腿垂直地面,雙手放在左膝上呼氣,收緊核心,右髖下沉髖前側上提,停留8-10個呼吸

5、低弓步扭轉

保持上一體式,雙手合十于胸前呼氣,收緊核心,扭轉向左側右手肘抵在左膝外側,加深扭轉雙肩後展,停留8-10個呼吸

6、蜥蜴式

從上個體式退出,右腳背貼地吸氣,雙手落地,脊柱延展呼氣,收緊核心,右髖向後下沉雙肩放鬆,停留8-10個呼吸

7、高位起跑式

保持在蜥蜴式,右腳尖回勾吸氣,右腿有力向後蹬直呼氣,收核心,髖部向下沉背部延展,停留8-10個呼吸

8、高弓步

從上個體式退出,立直上半身左腿垂直,吸氣,脊柱延展雙手扶膝,呼氣,尾骨向地面左腿蹬直,停留8-10個呼吸

9、高弓步扭轉

繼續保持在上個體式吸氣,雙手合十于胸前,肩向後呼氣,收核心,身體扭轉向左側右手肘抵在左膝外側,手掌互推左腿內側上提,停留8-10個呼吸

10、戰士三式

從上一體式退出,進入戰士三式吸氣,左腿撐地,身體重心向前右腿向後抬高,雙手撐瑜伽磚身體和右腿成一條直線髖部水準,停留8-10個呼吸

Tips:注意練習完左側後,換另外一側練習一遍。




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