3日練出馬甲線「120秒高燃運動」, 1個月瘦22磅,「無器材」家中瘦身

西門町拓海 2021/09/13 檢舉 我要評論

韓國大熱120秒馬甲線運動十分適合現代女生追求健康性感的身材,不單滿足于瘦,更要練出腹肌。即使去不了健身室,安坐家中一樣得。只要跟著以下,只需3天便擁有完美腹肌!

韓國大熱120秒馬甲線運動 早已在韓國流行的120秒馬甲線運動,簡單動作加上在家中亦能做到,因此大受歡迎。網上更有女生實測效果,她僅做3天便練成健康性感的腹肌及馬甲線,讓這套馬甲線運動再次興起! 進行3天馬甲線運動後,效果便相當明顯。  

側面看更誇張

120秒馬甲線運動動作拆解 120秒馬甲線運動動作

1. 俄羅斯轉體 1.坐在墊子上,雙腿併攏。

2.腹部收緊,雙手交叉握緊。

3.呼氣時身體向一側轉動,然後再向另一側轉動。 俄羅斯轉體

俄羅斯轉體

120秒馬甲線運動動作

2. 腹肌Pulse

1.雙腿併攏抬起雙腿,停在半空中。

2. 雙手放在身側,上下擺動。 腹肌Pulse

120秒馬甲線運動動作

3. 交替抬腿動作 1. 雙手撐在身後,上半身半躺。

2. 雙腿半曲併攏。

3. 先抬起一腿,放下後再抬起另一隻腿。 交替抬腿動作

 120秒馬甲線運動動作4. 空中單車

1.雙手撐在身後,上半身半躺,雙腳抬高90度作準備。

2. 雙腿交替做踏車動作。

3.每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲,腹部亦要用力,全程腿部都不能著地。 空中單車

120秒馬甲線運動動作 5. 碰腳踭動作

1. 上半身完全躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。

2. 伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。 碰腳踭動作

120秒馬甲線運動動作6. 空中剪刀腳

1.躺在地/床上,手心朝下平放,抬高雙腳。

2. 雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。

空中剪刀腳

120秒馬甲線運動動作 7. 空中單車式卷腹

1.上半身躺在地上,腰臀貼緊地面,雙腳抬高90度作準備。

2.上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。

3. 接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。 空中單車式卷腹



內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽

用戶評論