為什麼有的人會「越運動越胖」呢,你控制好飲食了嗎

西門町拓海 2021/10/22 檢舉 我要評論

堅持健身鍛煉可以有效強身健體,同時幫我們維持住好身材,抵抗衰老速度。對于想要減肥的人來說,選擇適合自己的鍛煉項目,也能有效降低體脂率,收穫一副理想的身材。

我們的身體遵循能量守恆定律,當身體熱量輸出大于熱量輸入的時候,就會產生了缺口,身材就會慢慢瘦下來,反之,身材就會慢慢發胖。而從不運動的人開啟健身鍛煉,可以有效提升身體的活動代謝,這是有助于減肥瘦身的。

但是,為什麼有的人會越運動越胖呢?這肯定是有原因的。小編不禁要反問一句:你控制好飲食了嗎?

很多加工零食的熱量是很可怕的,也是容易被你低估的,比如巧克力、奶茶、薯條都是讓你發胖的來源。

如果你運動健身期間沒有管理好飲食,感覺到饑餓,你食欲大開選擇大吃一頓,吃各種美食,那麼熱量攝入可能大于運動消耗,減肥就會變成了增肥。

辛辛苦苦運動鍛煉1小時只能消耗300-600大卡的熱量,而一頓大餐的熱量可能就超過了800-1000大卡,你怎麼可能不發胖呢?

而不同的運動卡路里消耗值也是不同的,快走1小時只能消耗300-320大卡的熱量,慢跑1小時可以消耗550-600大卡的熱量。

而有的人選擇的運動強度比較低,每次運動時間不過小半個小時,熱量消耗只有100、200大卡,減肥效率是很有限的。健身期間,如果你沒有管理好熱量攝入,運動努力就相當于是白費了。

你應該怎麼辦?健身減肥期間,我們要同步管理好飲食,控制每天的卡路里攝入比平時低20%,這樣既能補充身體所需營養,還能提升身體熱量缺口,促進體脂率的下降。

有的人剛開始運動的時候,有一定的減肥效果,但是 堅持運動一段時間後,減肥就陷入了瓶頸期,體脂率不再下降,這是怎麼回事呢?

長期單一的運動模式,身體會逐漸適應,你會發現運動越來越得心應手了,身體的熱量消耗也會隨之下降,減肥效率就會下降,瓶頸期就會出現。

你應該怎麼辦?為了提升燃脂效率,更快地瘦下來,我們應該定期更換運動內容,選擇燃脂效率更高的運動,比如跳繩、游泳、HIIT間歇訓練等運動,提高身體的活動代謝,這樣可以打破身體的舒適區,你還可以加入抗阻力訓練提升肌肉維度,提升身體的基礎代謝值,讓你更快瘦下來。

減肥瓶頸期的出現,意味著你取得了階段性的勝利,這個時候不要氣餒或者放棄減肥,我們只需要優化減肥計畫,並且堅持下來,就能打破瓶頸期,收穫理想的身材。




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