「滑鼠手」預防,李若彤推薦2個動作,嚴重可致拇指萎縮

西門町拓海 2021/09/28 檢舉 我要評論

滑鼠手不只使用滑鼠的人才會患上!現在大家放學放工後,還會長時間使用手機,手腕每天重複動作,有機會引發滑鼠手,也就是腕管綜合症。滑鼠手患病初期,會出現關節痛,嚴重的話,滑鼠手有機會引致大拇指肌肉萎縮!令患者無法用力握住物件。姑姑李若彤注意到身邊越來越多人手腕痛,可能是滑鼠手,推薦2個動作,1分鐘就可以鍛鍊手腕,預防滑鼠手。

「滑鼠手」是指正中神經線在手腕內受壓而造成的病症。

腕管由腕橫韌帶和腕骨組成,管內有九條肌腱和正中神經線。腕骨與位于手腕橫向的手腕韌帶形成一個手腕隧道,手部的正中神經核肌腱,就是由手腕隧道進入手掌,以控制手指的活動及傳遞手指的觸覺至大腦。

長時間或重復使用手腕和手指,例如不停地觸控滑鼠,表症會出現關節痛,其動作會造成腕管內組織發炎或關節勞損,令腕管內的韌帶硬化或增厚,壓著正中神經線,引發腕管綜合症。頻繁重復的手腕動作,是導致腕管綜合症的成因。

物理治療師周順達指,某些職業如經常使用電腦的辦公室上班族是高危人士。「因爲他們長時間使用電腦滑鼠、鍵盤發智慧手機,又沒有做手部伸展運動的習慣,而手腕長期處于彎曲姿勢,引緻腕關節長時間受壓,因此容易有腕管綜合症。」

此外,腕管綜合症亦常見于外傷,例如曾經骨折、脫臼或關節變形;荷爾蒙失調、糖尿病、甲狀腺疾病及腎病等患者;懷孕或甲狀腺功能過低的人士,亦較容易患上此症。

李若彤在小紅書影片中說不用手機太難了,唯有多鍛鍊手腕,預防手腕痛/滑鼠手。

根據Statista一項于2020年舉行的調查,港人平均每日于網上花費7小時15分鐘,當中約2小時花費在社交媒體上。因此許多港人都是滑鼠手的高危人士。既然手機如此難捨離,大家也可以多做手部鍛鍊動作,減低患上滑鼠手的風險。

滑鼠手初期可出現麻痺、無力抓住物件 嚴重可導致拇指萎縮

由于正中神經是負責手指、食指及中指感覺訊息的傳遞,以及控制拇指對掌肌的肌肉。滑鼠手患者,上述3隻手指的敏銳度會下降,而肩膊及手部也可能出現麻痹、疼痛,手掌無法用力及握緊物件。早期病症爲拇指、食指及中指有麻痛感,在晚上的情況更甚。

滑鼠手可能會導致無法握住物件、或者拇指萎縮

「患者揮動手掌或做伸展動作,雖可以減輕病徵人,但不及時治理,嚴重時會出現拇指大魚際肌肉萎縮,影響拇指的活動功能。」因此當手部出現上述問題,應盡早諮詢醫生診治療理,以免病情惡化。

另更須注意的是,如頸部出現問題而令頸神經根出現毛病,有機會出現雙重受壓綜合症,此時頸和手腕均須同時接受治療,才會復元。

若麻痛出現在無名指和尾指關節,又或主要發生在手臂,這有可能是頸神經根發炎。總括來說,腕管綜合症須配合臨床測試才可斷症。

李若彤教2招 1分鐘預防滑鼠手

由于手腕長時間重複同一個動作,會導致滑鼠手,因此多伸展手腕,可以幫助我們預防滑鼠手。飾演過小龍女的李若彤,就注意到身邊越來越多人出現手腕痛,她推薦了2個非常簡單的動作,讓大家1分鐘就可以鍛鍊手腕,預防滑鼠手。

預防滑鼠手第一招:十指緊扣

十指緊扣後,朝一個方向旋轉手腕,差不多後,反方向轉動

預防滑鼠手第二招:蘭花手

手部做出蘭花手動作,同時緩緩轉動手腕,同時固定手臂,左右手可輪流做第二招。




用戶評論