3招瘦「大腿前側」提臀運動,兩周快速瘦腿+修整腿部線條

西門町拓海 2021/09/14 檢舉 我要評論

小仙女們,集合!!!快來看看你的大腿是不是這樣的?如果不是,那你可以退出去了。如果是,那麼你的 大腿前側肉太多了

大腿前側肉太多,不僅在會讓你顯得很壯,還會腿顯得更短,仙女們,醒一醒,夏天來了,再不減掉贅肉,塑造完美腿型,就晚了!

大腿前側究竟練的是哪裡?

股四頭肌是大腿前側最主要的肌肉,包括股直肌、股外側肌、股中間肌和股內側肌,它覆蓋著身體最長的骨頭。這個肌群能夠在走路和跑步中穩定膝蓋和關節。

練大腿前側有什麼好處?

鍛煉大腿前側可以為你帶來各種各樣的好處: 穩定、保護膝蓋和髖關節,強化骨骼,增加全身的肌肉力量等等。

瘦大腿前側提臀運動 1:後勾腿 (10-15次,3組)

先以彈力帶(可以用彈性絲襪代替)打結成環,把一側套在固定的桌腳,另一側就套在腳踝上。首先趴在瑜伽墊上,腳套上彈力帶,吸氣時,大腿用力把小腿向自己勾腿,呼氣時慢慢放下。

趴姿雙腿動作完成之後,便可以轉為趴姿的單腳勾腿動作,同樣對訓練後腿肌肉十分有效,而且只有單腿作訓練時,更能感受到肌肉微酸的感覺。

當完成趴姿的動作時,大家便可以再加強訓練,以跪姿完成以上後勾腿的動作,身體依靠的地方只有雙手支撐的椅背,腹肌亦可以同時訓練。

瘦大腿前側提臀運動 2:屈膝後抬腿(10-15次,3組)

先以四肢著地,雙手肩膀的闊度,雙腳之間亦相隔一腿的距離。把一個啞鈴(或者水瓶)固定在膝蓋後方的位置,然後雙腿分別要做向上的動作。在做動作的時候記得要背部挺直,不能彎腰。

瘦大腿前側提臀運動 3:拉彈力帶硬舉(10-15次,3組)

硬舉不但可以訓練到下背核心肌肉,還可以訓練臀部和腿部線條更美。雙手緊握彈力帶,雙腳打開與肩同寬,將彈力帶踏實在地。吸氣時把臀部向前推,呼氣時便往後推。做動作時亦要把胸部、腰部和尾椎呈一直線,不能彎曲。




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