如何讓跑步更輕鬆,3個跑步運動方法,能幫你提高跑步效率

西門町拓海 2021/09/15 檢舉 我要評論

跑步是我們最熟悉也是最常見的運動方式之一了,很多人在減肥期間最先選擇的就是跑步,跑步作為燃脂運動方式,因為跑步的門檻比較低,所以很多人都會選擇把跑步作為自己的減肥方式。

但是都知道如果你盲目地跑步,不僅沒有任何的減肥效果,反而讓你減肥的期間對跑步有抱怨的心態,跑步的過程比較辛苦,也會讓你想要放棄減肥的欲望。那麼,如何跑步減肥才是最有效的呢?

很多人都會遇到這種情況,一開始跑步跑得很快,以為自己跑步跑得快,減肥的速度也會比較快,殊不知減肥的速度畢竟沒有變快,反而把自己累死,而且第二天就放棄了跑步減肥了。這樣的跑步方式最後還會讓你的腿部變得更粗,身材依舊保持著肥胖的身材。

不過,正確的跑步可以達到事半功倍的效果,錯誤的跑步方式只會讓你越跑越傷身。 如何正確跑步?掌握3個要點,讓你跑步更輕鬆!

1、關于跑步的姿勢:保持抬頭挺胸的姿勢,不要含胸駝背,雙手跟隨著擺動起來;雙腿不要太抬高,保持前腳掌落地,這樣可以起到緩衝作用,減少膝蓋關節的壓力。

2、關于跑步速度:不要選擇快跑,快跑屬于無氧運動,可持續時間比較短,容易力竭,無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始,從6-9公里/小時即可,這樣的跑步速度更容易堅持下來。

跑步能力比較強的人,可以嘗試間歇跑,比如100米快跑100米慢跑的交替迴圈訓練,可以快速提升心率,促進身體燃脂,提升身體的綜合體能素質。

3、關于跑步時長:新手跑步需要循序漸進,剛開始跑步的時候,堅持20-30分鐘就可以了,當心肺功能逐漸提高,運動能力逐漸提升的時候,再延長跑步時長,減肥的人每次要堅持跑步30分鐘以上,才能提升燃脂效率。

而間歇跑訓練的人,每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水準12小時以上,有助于易瘦體質的養成。

當你堅持了一段時間的慢跑運動之後,你會發現身體燃脂減脂的速度比以前差,而且對跑步的熱情好像沒有那麼高了,因為你的身體漸漸地適應了整個運動的消耗以及運動模式,那麼這個時候就要提高你的運動強度了。

比如在跑步的過程中可以提高自己的速度,嘗試不速度的跑步,快速跑,變速跑以及加速跑等等,都可以大幅度地提高你的身體代謝和身體活力,以及加大你的運動強度。從而讓你的跑步效率得到提升,效果更好。

這幾個方法堅持做到,可以讓你突破對跑步原有的態度,以及讓你愛上跑步,其實跑步並沒有想象中那麼難,最主要的就是你能不能夠堅持下來。




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