上班久坐OL必學,「9個簡單拉筋」助減肥、改善腰痛、腸胃排毒

瑜伽動作9個簡單招式示范,助你減肥拉筋,專為上班久坐OL而設。久坐會使肌肉硬化,加上不正確的坐姿,接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的問題,想要好好改善就試試跟著做吧!

久坐壞處1. 下半身肥

少運動了很易令身材走樣,甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移,容易令下半身和肚腩成了重災區。

久坐壞處2. 子宮病變

根據中醫角度,當人長期坐著不動,氣血循環便會變差。也就是為什麼我們愈坐得久,便會愈不舒服,不自在。

氣血循環差,經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢,從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。

久坐壞處3. 易水腫

如果是長時間保持同一個坐姿,或是衣物太過緊貼皮膚的話,都有機會壓迫到淋巴結。變相令淋巴液和體內毒素滯留,引起水腫等問題。

瑜伽動作1:側身伸展

先由站姿開始練習

雙腳打開臀部闊度。

右手放在腰側,身體向右伸展,盡量打開左邊身體。

完成後轉邊,建議左右來回合共5次。

瑜伽動作2:前後彎提升脊椎柔軟度

空腹時前後彎可能覺得頭暈,建議順著呼吸慢慢做。

雙手放于腰側,膊頭向後卷,手肘盡可能收近。

吸氣時後彎,在後彎裡把氣呼走。

下一個吸氣時,身體慢慢上來,呼氣時向前彎。

建議來回合共8次。



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