7個OL居家「坐著瘦」下半身運動,踢走啤梨下身,練成瘦腿、翹臀

西門町拓海 2021/09/23 檢舉 我要評論

少運動時,身體的新陳代謝會減慢,再加上長坐在椅子上工作,不少女生都有肚腩及下半身肥胖的問題。工作到夜深時又提不起勁做運動,日復一日累積脂肪,令身材大不如前!以下居家坐著瘦下半身運動,可以在工作時同時進行!尤其適合在家工作的女生們,減肥再也沒有藉口了!

居家坐著瘦下半身運動1:抬腿抱膝(20次,5組)

先坐在椅子之上,挺直背部,兩手放在椅子則支撐上身。腹部收緊時,雙腿併攏向上抬起,呼氣時雙腿放下,做的過程中雙腳都不可以碰地,直至完成一組動作便可休息20秒再開始。

居家坐著瘦下半身運動2:手肘交叉碰膝(30次,3組)

先在椅子上坐直身體,雙手肘彎曲,做動作時,提起左腳膝頭時與右手肘相碰,換邊同樣動作,直接動成一組動作,每組動作中間可休息20秒。緊記做動作時儘量保持背部挺直。

居家坐著瘦下半身運動3: 抬頭拉伸(1分鐘)

這個動作十分簡單,坐在椅子挺直背部,雙手抱頭,頭往後仰時,眼睛看天花板,腹部放鬆慢慢呼氣和吸氣,維持動作1分鐘便可。

居家坐著瘦下半身運動4:夾物瘦腿(1分鐘)

坐在椅子邊的3分之1邊,上身保持挺直,拿本筆記本或月曆放在雙腿之間,用力夾著筆記本,直到大腿有酸痛的感覺。這個動作可以收緊大腿內外側肌肉,雙腿用力夾得時間越久,就可以燃燒大腿脂肪,令大腿線條更修。

居家坐著瘦下半身運動5: 上下抬腿(30次)

坐著時上身保持挺直,一隻腳則自然放著,另一隻腳伸直往上提高,上下移動,腳跟輕碰到地下便要往上抬腿,重覆做30次便轉邊。這個動作可活動整個腿部,減去脂肪,撇甩「粗脾」。

OL辦公室減肥運動4-上下抬腿坐著時上身保持挺直(圖片來源:Pinterest)

居家坐著瘦下半身運動6:深蹲坐椅子(20次)

這個動作在午飯時間可以做,首先雙腳分開站到椅子前,雙手緊握拳頭,慢慢蹲低向後坐,輕輕碰到椅子便站起來,重覆做20次,有效減脂,收緊大腿內外側、臀部肌肉。

居家坐著瘦下半身運動7: 椅子單車(20-30秒)

坐著椅子的3分之1邊,雙手輕輕放在桌子邊作保持平沖,雙腳做踏單車動作,左右腿用力上下踏,維持20-30秒。這個動作除了能使整個腿部消脂,也能帶動心肺功能。




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