7個OL居家「坐著瘦」下半身運動,踢走啤梨下身,練成瘦腿、翹臀

少運動時,身體的新陳代謝會減慢,再加上長坐在椅子上工作,不少女生都有肚腩及下半身肥胖的問題。工作到夜深時又提不起勁做運動,日復一日累積脂肪,令身材大不如前!以下居家坐著瘦下半身運動,可以在工作時同時進行!尤其適合在家工作的女生們,減肥再也沒有藉口了!

居家坐著瘦下半身運動1:抬腿抱膝(20次,5組)

先坐在椅子之上,挺直背部,兩手放在椅子則支撐上身。腹部收緊時,雙腿併攏向上抬起,呼氣時雙腿放下,做的過程中雙腳都不可以碰地,直至完成一組動作便可休息20秒再開始。

居家坐著瘦下半身運動2:手肘交叉碰膝(30次,3組)

先在椅子上坐直身體,雙手肘彎曲,做動作時,提起左腳膝頭時與右手肘相碰,換邊同樣動作,直接動成一組動作,每組動作中間可休息20秒。緊記做動作時儘量保持背部挺直。

居家坐著瘦下半身運動3: 抬頭拉伸(1分鐘)

這個動作十分簡單,坐在椅子挺直背部,雙手抱頭,頭往後仰時,眼睛看天花板,腹部放鬆慢慢呼氣和吸氣,維持動作1分鐘便可。



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