「腹部」贅肉多,這5式瑜伽要多練,重塑誘人腹肌曲線

西門町拓海 2021/10/19 檢舉 我要評論

平時就非常缺乏運動,再加上長時間的久坐,肚子上就會堆積越來越多的肉。只要自己一坐下,腰腹脂肪就立刻「溢」出來了,小腹的曲線簡直連一點美感都沒有。

有沒有感覺自己的小腹曲線不夠美呢?小腹的脂肪雖然長起來雖然很容易,但是想要減下去卻很難。

不過沒關係,試著每天練習以下的6個瑜伽動作,20天左右就能夠幫助大家重塑小腹的誘人曲線。下面就一起來學習一下吧!

熱身對于每一套瑜伽體式都是必不可少的。幻椅扭轉式瑜伽是一種半蹲類型的扭轉體式。練習這種體式不僅可以為我們後面的練習做熱身,還可以通過扭轉身體的方式來刺激和按摩腰腹部位,加速小腹的血液迴圈,從而加速小腹脂肪的燃燒,對于腹肌的塑型很有幫助。

首先山式站姿進入,雙腿和膝蓋要併攏,吸氣的同時雙手向上伸展。

呼氣時膝蓋彎曲,身材就像坐在椅子上一樣。

吸氣,雙手併攏放在胸前,上半身微微前傾,身體向左扭轉。右肘支撐在左膝外側,加強一下身體的扭轉。

把注意力放在你的腰部、脊柱和肩部,雙腳集中在一起並保持一股向上的蹬力。

後仰式瑜伽也是一種極端虐腹動作,通過高強度拉伸腹部的方式來消除腹部的脂肪,可以重新塑造誘人的腹部曲線。

練習時,從站立山式進入。

吸氣,雙手慢慢舉至頭頂,挺胸收腹,拉伸脊柱。

頭儘量往後仰,雙手抓住雙腳和腳踝作為最後的收尾動作。

除了彎曲背部可以美化腹部曲線,下面的桌子式瑜伽對鍛煉小腹也很有效。在練習過程中,你可以感受到背部的緊張和腹部的拉伸。同時,在彎曲背部的過程中,可以消除小腹的多餘脂肪,使小腹的曲線變得更加完美。

首先從輪式進入,右腿抬起並朝著身體的右側打開。

右手抬起並跨過右腿的膝關節,手掌再支撐回地面。

然後提起你的左腳跟,腳尖踮地,頸椎要放鬆,最後頭部完全後仰並垂直于地面。

接下來我們就來做單腿下犬式瑜伽,它不僅具備了下犬式的所有效果,還在抬腿的過程中增加了對小腹的鍛煉,有效減少了小腹脂肪的堆積,既收緊了小腹的肌肉,又塑造了誘人的小腹曲線。

練習時,從下犬式進入,然後分開雙腿,保持與臀部同寬。

腳跟留在地上,臀部抬起至最高點。

最後彎曲你的右膝蓋,直到膝蓋可以指向你的右臂,腳背要伸直。

最後,我們用一個簡單的美腹動作風吹樹式結束此次的練習,這個體式可以有效地鍛煉我們的側腹肌,同時還能夠放鬆我們的身體。




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