「14天捲腹運動」媽媽級名模靠「1天1動作」減肚腩瘦腰,練出川字肌

窩在家中的日子,正是開始14天捲腹運動的最佳時機。台灣媽媽級名模林可彤特意分享了14天捲腹運動的教學,讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌。

一天只需做同一個動作3組,每組15下。是不是很簡單?心動的話馬上跟著以下的圖文教學,開始第一天的「14天捲腹運動」。

14天捲腹運動 – 14組動作詳細教學

14天捲腹運動Day1:屈膝捲腹碰滕

1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。

2. 雙手伸直抬高,以腹部力量把腹部捲起。

14天捲腹運動Day2:反式捲腹

1.抬起雙腿,屈曲大腿跟小腿保持淩空不貼地,上半身完全躺在地上。

2.用腹部的力量使臀部抬起來,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。

14天捲腹運動Day3:交叉捲腹

1.上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。

2.接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。



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