窩在家中的日子,正是開始14天捲腹運動的最佳時機。台灣媽媽級名模林可彤特意分享了14天捲腹運動的教學,讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌。
一天只需做同一個動作3組,每組15下。是不是很簡單?心動的話馬上跟著以下的圖文教學,開始第一天的「14天捲腹運動」。
14天捲腹運動 – 14組動作詳細教學
14天捲腹運動Day1:屈膝捲腹碰滕
1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。
2. 雙手伸直抬高,以腹部力量把腹部捲起。
14天捲腹運動Day2:反式捲腹
1.抬起雙腿,屈曲大腿跟小腿保持淩空不貼地,上半身完全躺在地上。
2.用腹部的力量使臀部抬起來,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。
14天捲腹運動Day3:交叉捲腹
1.上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。
2.接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。
14天捲腹運動Day4:坐姿交替收腿
1. 上半身半抬,手支撐在身後。
2.右腿伸直時,左腿屈膝,然後雙腿交替持續做。
14天捲腹運動Day5:仰臥交替碰腳踝
1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。
2.伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。
14天捲腹運動Day6:捲腹轉體
1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。
2.雙手放頭部兩側,捲腹時向左/右側扭動。
14天捲腹運動Day7:L字捲腹
1.平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。
2. 雙手放頭部兩側,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣。
14天捲腹運動Day8:順腿捲腹上爬
1. 上半身平躺,先抬高右腿直至與身體成90度。
2. 雙手扶著右腿慢慢向上爬,以腹部力量捲起腹部,放下右腿換另一邊做。
14天捲腹運動Day9:捲腹推手至兩膝內外
1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。
2. 雙手以拿槍的手勢放在胸前。
3.以腹部力量捲起腹部,雙手同步慢慢向前伸直。先指向雙膝中間,躺下再捲腹時指向左右兩側。
14天捲腹運動Day10:屈膝捲腹手向上
1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,這次的小腿比較緊貼大腿。
2. 雙手緊握抬起向天指,以腹部力量捲起腹部。
14天捲腹運動Day11:捲腹爬繩
1.平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。
2.以腹部力量支撐上半身,雙手作爬繩狀,上半身慢慢捲腹升起。
14天捲腹運動Day12:側身捲腹
1.首先一隻手放在頭後,另一手撐在地上,然後雙腿合併側躺在地上。
2. 下方的手作支撐,以腹部力量升起上半身,同時抬高雙腿。
14天捲腹運動Day13:抬腿捲腹
1.抬起雙腿,淩空屈曲大腿跟小腿成約90度。
2. 雙手放在頭側,以腹部力量捲起腹部。
14天捲腹運動Day14:抱胸負重屈膝捲腹
1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,與第10天一樣將小腿緊貼大腿。
2. 雙手交叉放在胸前,以腹部力量捲腹。
*每天進行一種動作3組,每組15次。
即一邊看片一邊做!