「60秒肌訓挑戰」5大極簡動作:實測1個月褲頭變鬆、腹部減3.5cm

西門町拓海 2021/09/15 檢舉 我要評論

60秒肌訓挑戰更能鍛鍊目標部位,對于想要打造理想身材的女生,60秒肌訓挑戰遠比有氧運動更理想。由日本超人氣健身教練兼瘦身專家YUTORE設計出的一套適合所有人的「地獄60秒肌力訓練」,絕對適合討厭長時間進行運動的女生,1個月腰圍減7cm,小腹減6cm,大腿減3cm,即先看看主攻腹部和大腿的「60秒肌訓挑戰」動作吧!

以下「60秒肌訓挑戰」動作主要目標是讓下半身變緊實,主攻腹部和大腿做訓練。鍛鍊腹部最容易看出成果,所以專攻腹部是正確的選擇。先看看真人的實測結果吧!

「60秒肌訓挑戰」6大優點:雖吃力但時間短

「短時間集中鍛鍊」乃「60秒肌訓挑戰」的一大原則!「做起來輕鬆但時間長的訓練」與「做起來吃力但時間短的訓練」,你會選擇哪一種?絕對推薦剛開始接觸肌力訓練的人,做「吃力但時間短的訓練」比較好。時間短的訓練,就能趁著工作或家事空檔,還有就寢前等日常瑣碎的時間來做,所以容易養成習慣。而且最重要的是,想長肌肉必須在訓練期間安排適度的休息時間才行。也就是說,「短時間集中鍛鍊後,接著須充分休息」,這才是最有效率的訓練秘訣。

優點1. 時間短才容易持續集中注意力!

在做訓練的期間,必須將注意力放在正在鍛鍊的部位上,集中精神努力訓練是非常重要的一件事。據說「人類的注意力只能持續15 分鐘」,而本書每一項訓練大約需時60 秒,就算搭配好幾種訓練一起做,1 回合花5 ∼ 10 分鐘就結束了。只要想著「5 分鐘就結束了」,相信在心情上也會感到很輕鬆,而容易堅持下去。

優點2.肌肉量少的人也能完成訓練!

對體力沒有自信的人,突然要長時間做訓練,實在很不切實際。就算可以完成訓練,但要是最後太累讓人「不想再做」,可就本末倒置了。關于這一點,「地獄60秒肌力訓練」做起來雖然吃力,但是一下子就結束了。吃力=有效,短時間也能完全鍛鍊到身體的話,效果一定會展現出來。

講究正確姿勢也是優點之一錯誤姿勢做再多訓練都是白費力氣!

「隨便」照著做的訓練,一點意義也沒有。假使你的心態是有做過訓練就好的話,有時說不定會出現反效果,害得想變細的部位變粗,甚至身體會受傷。「用正確姿勢做訓練」是非常重要的一件事。書中會為大家詳盡解說「正確的姿勢」與「作用于哪個部位」,這樣做訓練才會有效果,所以即便是剛開始健身的人,不用上健身房也可以自己在家做肌力訓練。

優點3.正確姿勢才有好的鍛鍊效果

「地獄60秒肌力訓練」的目標,是要在最短時間內用最適當的方式,還要同時獲得好幾種效果。但是只要姿勢不正確,不管增加多少時間與次數,遠不及用正確姿勢做一次的效果。無法做到指定次數的人,先用完美的姿勢做一次即可,讓身體記住這樣的感覺。

優點4. 拒絕錯誤姿勢使身體受傷!

做訓練時一直想著好吃力,除了無法按照計畫完成鍛鍊之外,最壞的狀況,還會造成身體多餘負擔,恐會導致膝蓋或手腕等處受傷。假使在訓練過程中,除了必須鍛鍊到的部位,有其他地方覺得怪怪的話,大多都是姿勢做錯了。

一次鍛鍊好幾個部位的優點訓練不多也能鍛鍊到全身

在意的部位如果每一處都想鍛鍊到的話,必須做好幾種訓練才行,于是就得花費大把時間,相當麻煩。再者,要記住的重點也會變多,因此在完全精通之前,姿勢通常都會做不好。如此一來,感覺做訓練很麻煩而備受挫折的風險也會升高。正因為如此,本書才會十分講究「短時間正確做訓練使效果完全發揮」這一點,用一個動作就能鍛鍊到好幾個部位,嚴選出真正可以一石數鳥的訓練法。

優點5. 變化少的訓練也不成問題

許多訓練要從頭到尾正確地做到完美的境界,門檻實在很高。「地獄60秒肌力訓練」只要一個動作就能極有效率地鍛鍊到好幾個部位,單靠以下將介紹的五種訓練,就能鍛鍊到全身上下。

優點6. 全身能均衡地鍛鍊!

自己想怎麼做就怎麼做的肌力訓練,通常會出現動作偏重某一部位,有時應該鍛鍊到的部位甚至無法好好鍛鍊這類情形。所以更要靠能夠有效鍛鍊好幾個部位的「地獄60秒肌力訓練」,仔細鍛鍊全身上下,然後再針對想要重點鍛鍊的部位,有興趣的讀者可從書中選出幾種訓練額外做。

「60秒肌訓挑戰」中最有效的訓練法是?

單車式捲腹是最吃力的動作,一開始只有手腳一直動個不停,所以完全看不出成果。後來修正成正確姿勢,當身體變成「ㄑ」字型時暫停2秒左右,後來每次做完都會痠痛。




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