趕走「虎背」視覺瞬間減兩碼, 去寒背圓肩必學4招「瘦背運動」

西門町拓海 2021/09/16 檢舉 我要評論

大家往往過于專注在減走「熊腰」,常常忽略掉你看不到的「虎背」。試想象,女生穿上幼肩帶小背心,正面是漂漂亮亮,但身後要是擠起一層層的肥滿背肉,吸引力可謂頓時大減。

哪個女孩不希望擁有纖薄的美背,細長的雙腿、緊致的翹臀?

相信看過筆者之前文章的人,都知道如何科學的鍛煉臀腿,練出好看的下肢曲線。但是,背部線條要怎麼雕刻你知道嗎?

好看緊致的背部線條,可以幫你身材加分。當背部沒有多餘的贅肉,穿上露背裝的時候,性感指數簡直是滿分。

但是,很多女孩由于長時間久坐,缺乏鍛煉,開始彎腰駝背,背部贅肉堆積,變得虎背熊腰起來,自身形象體態變得難看。

俗話說,背厚一寸人老十歲。當你長期伏案辦公,背肌無力,肌肉變得僵硬,久而久之就會逐漸流失,這個時候脂肪就會堆積起來,你的體脂率會飆升,身材也會變得虎背熊腰,穿衣服難看,如同大媽的形象一般。

瘦背拉背運動1.先伏在瑜伽墊上,雙手平放到身旁,下巴與瑜伽墊保持少許距離。

雙手向身後拉起,利用背部的力量把身體拉後拉高,臀部夾緊。

重複二十遍,如果壓疼盆骨,可以在盆骨下墊毛巾。

瘦背拉背運動2.伏在瑜伽墊上,雙手向前伸直,眼看前方,上身微微拉起,讓下巴和脖子離開瑜伽墊。

左手保持,眼睛跟隨右手,右手拉後觸碰臀部一下,換邊再來一次。

重複二十遍,如果壓痛盆骨,可以在盆骨下墊毛巾。

瘦背拉背運動3.盤膝坐在瑜伽墊上,把雙手放到身後兩旁,腰身保持挺直。

慢慢提起胸口,感覺胸口稍微向前挺,頭往上看,停留兩個呼吸,放鬆。這個動作重複三遍。

瘦背拉背運動4.兩腿跪坐在瑜伽墊上,腳背貼地,腳打開約盆骨寬,上身向前彎曲,雙手往前伸直,做成爬行姿勢。

雙手慢慢推前,臀部向上,背部呈滑梯狀,胸口和下巴跟隨貼向地上,停留五個呼吸,再慢慢回來。




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