健身越早開始,越早受益!怎麼定制一份適合自己的健身計畫?

西門町拓海 2021/10/24 檢舉 我要評論

健身,是一件值得堅持的事情,越早開始,越早受益。

但是,為什麼很多人無法將健身這件事堅持下來?可能你選擇了錯誤的訓練方法,導致計畫很難堅持下去。可能是沒有足夠的自律,習慣了身體處于舒適區,懶惰戰勝了毅力,所以你放棄了健身。

怎麼才能定制一份適合自己的健身計畫,並且堅持下來,收穫更優秀的自己呢?

首先,我們要根據自己的實際情況定制計畫,不能盲目跟風。

不要盲目模仿健身大神的計畫,他們的計畫你是很難駕馭的,健身也容易變成傷身。新手的肌肉力量比較薄弱,運動能力也比較差,我們要從低強度、低負重的訓練入手,逐漸找到運動的感覺,提升體能耐力、力量水準後,再進行進階訓練,這樣才能減少受傷幾率,在健身路上走得更遠。

其次,我們要清楚健身訓練的具體流程,公認的健身流程是:熱身-力量訓練-有氧運動-拉伸放鬆,4個步驟缺一不可,每次運動時長控制在1-2小時左右,避免過度訓練。

建議,有氧運動可以根據自己的體能情況進行安排,比如:快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、跳繩、開合跳、有氧操、廣場舞、爬樓梯等運動。

力量訓練前期可以先在自重動作開始,比如:深蹲、弓步蹲、臀橋、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐、仰臥起坐、懸掛舉腿之類的運動,進階訓練可以從啞鈴、杠鈴等負重器械入手,提升訓練強度,才能進一步強化身體肌群。

力量訓練的時候我們要勞逸結合,合理分配肌群訓練,如果你每次是鍛煉全身肌群,那麼訓練後可以休息2-3天時間再進行下一輪訓練。

再者,我們要明確健身的具體目標是什麼?很多人覺得健身的過程枯燥乏味,訓練後也只剩下肌肉酸疼跟疲憊,這會讓你心生放棄的念頭。

只有明確了健身目標,你才有健身的動力,不容易放棄訓練,你才能感受到健身的樂趣,並且收穫健身的多個好處。

你可以把健身計畫可以分為若干個小目標,當你取得階段性勝利的時候,你可以給自己一個獎勵,這樣可以讓你有動力堅持下去。

最後,我們不能急于求成,而是需要保持足夠的耐心。健身是需要時間的,健身時間沒有超過3個月,就不要說你在健身,也不要說健身沒有效果。

當你健身堅持3個月以上,你會發現跟健身前的身材對比,二者的差距會很明顯,此外,你的精神狀態、體能耐力也會有明顯的改善。




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