睡前10分鐘「鏟肉28磅」,虎背熊腰都可變「紙片人」

西門町拓海 2021/09/27 檢舉 我要評論

減肥燃脂運動推薦助各位女生有效踢走虎背熊腰。不想在室外運動,便可留室內輕鬆做,在家中睡前10分鐘的6組減肥燃脂運動,就可以輕鬆鏟肉。所以不論在夏天還是冬天,都能保持纖瘦身形。

動作一

首先平躺在床上,雙腿屈膝,兩腿間的相距與肩部寬度相約,腹部收緊,由臀部出力慢慢抬起,大腿盡量與身體成一直線。臀部抬起時呼氣,記得抬起至最高點時不要馬下下落,要停1-2秒,以上背部作支撐;而在下落時吸氣。大約12-15次為一組,做4-6組。

動作二

這動作和仰臥起坐有點相似亦可以練腹肌,首先同樣平躺在床上再屈膝,雙腿微微分開雙腳則踏在床上。雙手扶在大腿上,腹部發力使肩膀和上背部往上,在雙手觸摸到膝蓋後再緩緩的回到起初位置。摸膝時呼氣,下落時吸氣,大約12-15次為一個組,做1-2組。

動作三

平躺後雙手抱頭,腹部出力把肩膀和上背部撐起,左腿屈膝抬起時用右手手肘碰左腿膝蓋,左右兩邊交替做,可以訓練側腰腰線。8次為一組,可以做2組。

動作四

平躺後腹部收緊,腹部出力抬起雙腿直至與地面或床成45度角保持1-2秒,然後屈膝移動至胸前,保持小腿與地面或床平行,15次為一組,可以做2組。

動作五

以跪坐姿勢開始然後將身體放鬆趴下,雙手手臂向前伸展,自然地呼吸,可以感受到腰背部的拉扯感,這動作可以令腰部線條更緊緻,每次大約維持40秒。

動作六

這動作很簡單,就是抬腿,腿部伸直靠牆與身體成90度,腳尖伸直、腹部收緊、保持呼吸均勻,這動作可以瘦腿,約保持5-10分鐘。

除了運動,當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果。




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