想要減肥先要減脂,堅持5個全身減脂動作,讓身材瘦下來

西門町拓海 2021/10/20 檢舉 我要評論

隨著肥胖人群的增多,越來越多的人都走上了減肥這條路。而在減肥過程,特別是剛接觸減肥的新手,往往都會走進許多誤區。

為了減掉肚子上的贅肉,從而進行卷腹、平板支撐、仰臥起坐等鍛煉腹肌的動作。想要減肥卻走著練肌肉的方向,最後的結果可想而知,那就是會失敗。肚子上贅肉多,想通過卷腹來減掉贅肉,誇張點說,用這樣的方式減肥,可能連一輩子都無法減掉肚子上的贅肉。

想要減肥,首先要減脂,而不是增肌

一些減肥的人往往都想快速瘦下來,並且瘦下來的身材還要好看,所以剛開始減肥就著急練出好身材,于是就進行力量訓練來塑形。其實,體脂率低的人可以用這種方式來塑造出好身材,但是,體脂率高的人卻不行,原因很簡單,脂肪過多把肌肉覆蓋住了,就算你怎麼練肌肉,也很難減掉脂肪,身材也依然會顯得臃腫肥胖。

所以,體脂率高的人不要急著塑形,減肥要先減脂!

減肥之前,瞭解關于減肥的知識,能讓你少走彎路!

1、減肥後,身材可能沒你想的那麼完美

在減肥之前,許多人總想著自己瘦下來後的身材有多麼完美。但事實上,減肥成功後大部分人都沒有瘦成自己所期望的身材。

雖然瘦下來後身材變好了,但是,一個人的體脂率在沒減肥之前比較高,如果進行快速減肥,那麼就很容易出現皮膚鬆弛的情況。所以,瘦下來的身材並沒有想象中那麼完美。而想要塑造出更完美的身材,也就是偏肌肉型身材,如:馬甲線、翹臀等,那麼在減肥過程中就需要加入力量訓練,提高身體肌肉含量,讓皮膚變緊致,才能避免皮膚鬆弛,練出緊致的好身材。

2、體脂率高一定要先減脂

想要減肥的人,基本上體脂率都比較高。所以,減肥的目的是減脂。你需要通過有氧運動來提高身體熱量消耗,而不是進行卷腹、平板支撐等動作來練腹肌馬甲線。我們也要清楚,減脂並不能局部進行,減脂過程中一定是全身性的。

而減脂也不是減重,不要覺得自己進行節食,不攝入熱量,體重下降了,身材也就瘦下來了。其實,節食減肥減掉的並不是體內脂肪,而是大量的水分和肌肉,就形成了減肥成功的假像。節食減肥無法消耗更多脂肪,體重下降後身材也依然會顯得臃腫肥胖。

3、除了運動,飲食也是減脂的關鍵

在減脂期間,不僅要運動,也要學會吃。俗話說,健身三分練七分吃。無論是增肌還是減脂都好,飲食都非常重要。

減脂期間,只有減少熱量攝入,才能促進減脂效率。當然,這並不是叫你去節食,我們每天攝入的營養熱量要滿足身體代謝所需,才能維持著高代謝水準,讓身體消耗更多熱量。

怎麼提高身體熱量消耗,快速刷脂,讓身材瘦下來呢?不妨堅持下面5個全身減脂動作!

下面5個動作基本屬于HIIT訓練,在做之前要評估自己是否能承受得了,切記不要逞強。無法完成的人可以先從慢跑練起,等身體素質逐漸增強後,再進行HIIT訓練。

動作1、原地高抬腿

動作2、登山跑

動作3、波比跳

動作4、蛙跳

動作5、跳躍箭步蹲




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