「中熱新西蘭」研究心得:每星期只需運動8分鐘輕鬆減2kg

西門町拓海 2021/09/24 檢舉 我要評論

睡前瑜伽減肥運動,不像空中瑜伽它不用專業器材都可以在家做到,每次8分鐘1星期做三次便可輕鬆減2kg,只要你學會適當的方法想成功瘦身並不是難事,經新西蘭研究顯示,睡前瑜伽減肥運動為最懶的高效燃脂運動。

因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽減肥運動」,在一個新西蘭的12星期實驗中,指出每星期3次,每次8分鐘的睡前瑜伽,令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。

睡前瑜伽減肥運動:只需8分鐘 1星期3次輕鬆減2kg

睡前瑜伽減肥運動:實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。

睡前瑜伽減肥運動 5個動作一整晚告別肚腩、士啤呔

1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除腰部贅肉,更可以鍛鍊上半部的肌肉,有效消除腰痠背痛問題。這個姿勢有兩個重點,首先是起來的角度不夠沒關係的,但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地,儘量不要聳肩。

1. 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬2. 腳趾和下巴輕觸地面3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎4. 保持姿勢15-30秒5. 慢慢呼氣,回到起始位置6. 休息15秒,重複5次

睡前瑜伽燃脂法:眼鏡蛇姿勢

2. 弓式 (Dhanurasana)

弓式可收縮腹部,刺激消化系統,防止便秘及舒展身體。

1. 面朝下背朝上,雙腳向後伸展,雙手放在身體兩側2. 膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部,並保持這個姿勢3. 吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高4. 保持這個姿勢15-30秒鐘,維持呼吸正常5. 呼氣,回到起始位置,休息15秒,練習5次

3. 浮式(Naukasana)

這個姿勢可以消除腹部脂肪,並加強腿部和背部的肌肉。

1. 平躺,雙腳拼合伸直,雙手放在身體兩側2. 吸氣,抬起雙腳,保持腳部肌肉直立3. 盡量將腿抬高,不可彎曲膝蓋4. 試著用雙手去碰觸腳趾,讓身體呈現45度角5. 保持呼吸,維持這個姿勢至少15秒6. 放鬆,呼氣7. 休息15秒鐘,練習5次

睡前瑜伽燃脂法:浮式

4. 棒式(Kumbhakasana)

這個姿勢能燃燒腹部脂肪,加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴臥姿勢,雙腿伸直,雙手放在身體兩側2. 吸氣,伸直雙腳,用腳趾及手掌撐起身體3. 背部、臀部須成一直線4. 收縮腹部肌肉5. 維持姿勢,雙手手指張開,保持15-30秒6. 呼氣,膝蓋放鬆,休息15秒,練習5次

5. 排氣式(Pavanamukthasana)

這個動作能減輕腰背疼痛,增強身體新陳代謝,並促進腸胃健康。

1.平躺,伸展雙腳,雙手放在兩側2.雙腳腳跟拼攏,吸氣,膝蓋彎曲,慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿,增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方,深呼吸,保持這個姿勢60-90秒5.呼氣,同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒,重複練習5次




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