瑜伽是「失眠」殺手,5個瑜伽體式助你走出失眠陰霾

西門町拓海 2021/10/19 檢舉 我要評論

失眠已經成為影響人們健康的一個因素,數綿羊什麼的一點也不管用。小編建議晚上9點之後停止使用手機或者電腦,練習半小時左右瑜伽,讓身心放鬆,幫助睡眠,下面5個瑜伽體式助你走出失眠陰霾!

1丨下犬式

這是瑜伽運動裡的基本動作之一,能夠讓大腦平靜並且幫助緩解壓力和輕度的情緒低落。

做這個動作時,需要注意的是一定要保持肘部伸直,伸展整個背部,腿部要繃直,膝蓋不要彎曲。

如果在練習下犬式時無法放鬆和打開肩膀,可以把雙手放在瑜伽磚上或者椅子上。

2丨雙角式

這個體式的目的是從臀部向前折疊,這樣你就可以放鬆你的背部,伸展你的腿筋。

不僅有助于減壓脊柱,這組動作能帶來一個美妙的、平靜的感覺。

只要確保你的腳相互平行,如果手指不能完全接觸瑜伽墊,可以適當調整你的腳步跨度。

3丨頭碰膝前曲式

這是個有助大腦平靜並可以幫助緩解情緒低落,還能提高你的消化能力。

不要害怕彎曲你的膝蓋,如果你不能觸摸你的腳趾,可以用皮帶或毛巾來幫忙完成動作。

4丨開胯坐立前屈式

伸展腳筋和脊椎的最佳動作。

如果你的盆骨結構令你無法完全向前前傾,你可以調整下自己,儘量做到自己能做到的最大極限。

5丨兒童式

這個體式做起來非常的簡單。

它有助于平靜你的心靈,緩解由于繃緊的背部、脖子和肩膀而引起的偏頭痛症狀。




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