6招梳化運動每日做8分鐘,排毒甩「小腹贅肉」兼修腿型

西門町拓海 2021/09/28 檢舉 我要評論

梳化運動相信是在家運動時最佳的輔助工具,在家坐著梳化看電視的同時,不妨試試利用梳化在家鍛鍊身體,無需額外運動工具就能改善手臂拜拜肉、修腿型及修腩。以下6招修小腹梳化運動,藉著沙發和抱枕就能完成,快點學起來吧!

6招梳化運動

1.借助梳化做掌上壓

雙手打開與肩膀一樣闊,腰部與肩膀成一直線,避免腰部向下墜。

這個動作主要訓練肩膀、胸、核心及手臂肌群,可以令全身燒脂。注意保持呼吸,每次做15次。

2.左右踢腿

維持掌上壓姿勢,之後左右腳上下踢。注意身體不要向前或向後,上身盡量維持不變。

這個動作主要訓練腹部核心、臀部及大腿肌肉。注意保持呼吸,每次做15次。

上背壓在梳化上,雙腳打開比盤骨闊一點點。雙手交叉放肩膀上,臀部抬高再慢慢放下,盡量避免觸碰地面,這樣為之一個完整動作。注意保持呼吸,每次做15次。

這個動作主要訓練臀部、腹部及盤底肌肌肉。

4. 左右弓箭步

保持身體挺直,前腳保持彎曲,之後上下深蹲,注意保持呼吸,每次做15次。

這個動作主要訓練四頭肌及臀部肌肉。

5. 深蹲上下踏步

上身保持挺直,收緊核心肌肉,左右腳來回交替踏上梳化做深蹲,維持30秒。

這個動作主要訓練臀部、腿部及核心肌肉。

先將雙腳放上梳化,整個腰部緊貼地面,保持下腰壓實,雙手放耳朵兩旁,吸氣上呼氣落。注意保持呼吸,每次做15次。

這個動作主要訓練核心肌肉,防止肚腩脂肪積聚。




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