日本UP&DOWN「懶人瘦身操」,只需2分鐘7天腰圍減7cm

西門町拓海 2021/09/28 檢舉 我要評論

日本綜藝節目《サタデープラス》曾透過調查發現日本女生認為全身最難減走贅肉的位置是腰部,由于久坐不動,加上生活忙碌缺乏運動,因此腰間部位形成不少贅肉。節目找來不同的日本女生進行UP & DOWN懶人瘦身操測試,其中一組竟然成功短短7日內,將腰圍由90cm減至83cm,足足減了7cm之多,明顯瘦了一個碼!

UP & DOWN懶人瘦身操步驟

UP 身體向上延伸 –Step 1:兩隻腳掌呈小直角打開

先將兩隻腳掌呈小直角,腳趾向外打開,以外八字的姿勢站立。

UP 身體向上延伸 –Step 2:舉高雙手向上合十

然後,將雙手舉高向上合十。

UP 身體向上延伸 –Step 3:雙腳腳踝升高

再漸漸地將雙腳腳踝升高,呈丁字腳的姿勢,並保持兩邊腳踝緊貼。

如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺,可以為全身拉筋。減肚腩運動動作重點:、要把力氣集中在臀部屁,有助把背部肌肉伸直。進行時間:每日5次,把拉伸動作保持5秒後重覆。

DOWN 蹲下身體 –Step 4:雙腳向兩側打開

先將雙腳向兩側打開至比肩膀更寬的位置。

DOWN 蹲下身體 –Step 5:腳尖向外,屈膝

腳尖朝向,然後膝蓋與腳尖一樣朝外。

DOWN 蹲下身體 –Step 6:慢慢往下蹲

慢慢往下蹲,做出如深蹲段的動作,下蹲至最低處後可稍稍上下擺動。

減肚腩運動動作重點:膝蓋絕對不能朝內,否則便沒有效果。進行次數:每日5次。

想快速瘦身的你,不妨試試這個UP & DOWN懶人瘦身操,只要花兩分鐘,隨時隨地可以做,既簡單又方便!




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