小肚子越來越大了,這4式瑜伽要常練,減去多餘脂肪,塑造人魚線

西門町拓海 2021/10/19 檢舉 我要評論

有些人減肥不僅僅是為了減肥和美容,也是為了讓自己變得更加健康,這樣的想法是非常正確的。現代的職場女性基本都需要一天都坐在自己的座位上完成工作,能夠活動身體的時間少得可憐,那麼大家腹部堆積的脂肪只會是越來越多,其中就隱藏著潛在的健康危機。

小肚子變得越來越大?你有沒有覺得你那鬆鬆垮垮的肚子跟你的年齡有點不匹配,但是你也沒辦法。

其實現實就是這麼殘酷,如果不想年紀輕輕看起來就像個中年大媽,那就試著練習這4種瑜伽,持之以恆地完成下去,大家就可以練出人魚線了呢。

瑜伽平躺側鴿式

動作練習從平躺在墊子上開始,雙腿伸直,雙手自然伸向身體的兩側。

雙腿同時彎曲,小腿向左側伸展,肘部向上抬起並放在右手的位置。

頭部靠在右前臂上,肘部彎曲放在左手上,雙臂向上,雙手十指相扣。

上身朝著左側腰伸展,左手掌伸直並放在左肘部的內側。

右手掌踩在左大腿和膝蓋上,在此停留10s。

這個體式可以減少腰腹之間多餘的脂肪,使腰部變得更加纖細和柔軟,讓腹肌變得緊實和有型,對人魚線的塑造也是非常有利的。

輪式瑜伽可以幫助我們達成深度後彎的效果。在這種體式的練習過程中,我們可以有效地加強腹部和背部肌肉的鍛煉,讓你的腹部肌肉變得更加緊致和有型,這對于塑造人魚線是非常有效的。

練習時,首先仰臥在墊子上,用手和腳支撐起你的腰背部位。

肘部要伸直,腳尖踮起來,身體慢慢向上拱起。

堅持10s即可,呼吸保持均勻和順暢。

瑜伽犁式

躺姿進入,雙手要伸直,手掌壓實地面,雙腿要保持併攏。

吸氣,抬起你的雙腿,呼氣,雙腳慢慢著地,雙腿保持併攏。

雙手十指交叉握拳並放在背後,將肩胛骨朝著中間的位置靠攏。

肩膀和手臂主動向下推地,背部保持伸展,堅持這個動作7-10分鐘。

這個體式可以矯正駝背問題,使人看上去變得挺拔,還能增強腹部肌肉的力量,減少多餘脂肪,增添腹肌的線條感。

臥角式變體

站姿進入,雙腿分開一定的距離。

吸氣,雙手朝著地面的方向伸展。

上半身慢慢向下延展,直到手掌可以支撐在兩腿之間的地面上即可。

肘部要彎曲,手臂與地面平行,指尖朝向正前方,雙腿應儘量站直。

堅持這個動作30~60秒,呼氣,身體還原到山式站姿即可。

這種臥角式變體瑜伽可以參照站立前屈伸展式的做法,但難度要稍微大一點,對髖部的靈活性要求也是更高的呢。

這個體式可以加強對于腰腹部的鍛煉,只要我們多加練習,那就可以有效地塑造美麗的人魚線呢。




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