朱珠曬孕照優雅美麗,產後如何擺脫「媽媽臀」,三點讓你臀翹不腰痛

西門町拓海 2021/09/09 檢舉 我要評論

還記得精英律師裡婀娜性感的俏秘書栗娜(朱珠)嗎?

今年3月她低調結婚,婚禮上的幸福的樣子相信她嫁給了愛情。

懷孕後的朱珠,偶爾秀恩愛,健身、營業一個也不耽誤。

前幾天,朱珠又曬了自己的孕照。

孕期9個月的她,戴著遮陽帽,穿著長裙,孕肚超大,還是那麼優雅、美麗。

發了美照後,還說自己是大碼超模。

看到這即將卸貨的大孕肚,網友們直呼:肚子那麼大,臉還那麼瘦小不浮腫……天生女明星罷了。

懷孕了還這麼好看。

從官宣結婚到眼裡的幸福都要溢出來。

看到朱珠孕期的樣子,有網友們說這樣的孕期狀態好真實。

一、一言難盡的產後大PP。

媽媽臀,這個看著似乎只是在提醒身份、身材的變化詞,其實真的很紮心!

本就產後身材走樣沒恢復,還要提醒你,于是乎,很多媽媽對自己的大pp耿耿于懷……

那為什麼會出現產後媽媽臀,一般有下面的幾個原因。

首先,脂肪堆積。

在孕期,媽媽們為了寶寶的成長吃得比較豐盛,過多的脂肪堆積,體重增加。因為激素影響,也為了給哺乳期做準備,臀腿部位的更容易臀肌肉肉,媽媽臀也就慢慢養出來了。

其次,恥骨聯合處韌帶鬆弛及分娩影響,

在骨盆的下方有一個恥骨聯合帶,在孕期它有一個縫隙,大約4-6mm。為了寶寶的出生,恥骨聯合帶就需要增大縫隙。

其實,在孕期因孕期激素的作用,恥骨聯合處的韌帶已經變得鬆弛,為寶寶的出生做準備。等到出生時,它會再分開2-3mm,讓寶寶出生的道路足夠「寬敞」。

因恥骨聯合處韌帶的鬆弛和寶寶的出生,骨盆因此變寬,媽媽們的pp也就看起來更寬大了。

第三,因孕期骨盆周圍的肌肉、筋膜以及韌帶出現弱化,骨盆變得不穩定,也會影響臀部形態。

這樣做重塑翹臀。媽媽們可以在 順產3個月,剖腹產6個月後做以下練習,説明恢復臀部肌肉狀態。

同時,啟動臀肌,正確啟動身體肌肉序列,重獲緊實有型的渾圓翹臀,增加核心肌力,緩解腰痛。

動作一:半坡式

做法:

1、仰臥、屈膝,雙手自然放于身體兩側。掌心向下貼靠地板。

2、保持腹部收緊,輕微卷腹,下腰背部伸展放鬆更好地貼靠地板。

3、左腿向前伸直、落地,腳尖回勾。

4、隨呼氣,左腿向上抬起,注意不需抬起過高,雙膝保持等高即可。感受腹股溝處收緊。

5、吸氣時,緩慢向下,呼氣時,慢慢向上。

6、動態完成10次*3組。

可以找朋友或者家人將一隻手放在腹股溝位置,幫助更好收緊。或者扶住抬起的一側腿幫助練習。

動作二:貓式平衡

做法:

1、四足跪撐于墊面,雙手分開與肩等寬,雙腿分開與髖等寬,腹部收緊,脊柱自然伸展,腳掌回勾。2、隨呼氣,左手臂和右腿向上抬起。 注意:1)臂、腿、骨盆與地面平行,避免翻髖,腿部夾向身體中線。2)找環收腰腹的感覺。3、保持5次呼吸,重複3組,換側練習。

動作三:後展小飛鳥式

做法:

1、俯臥于墊面,準備一塊瑜伽磚放于雙腳之間,雙手向後向身體中線靠近。保持腹部收緊,稍作卷腹,肚臍推向背部。

2、吸氣,慢慢起身,雙腿夾緊瑜伽磚向上抬起,保持收腹。

3、保持5次均勻呼吸,完成3組。

注意:胸口、雙腿無需抬起過高。

媽媽們在堅持運動的同時,日常也要注意姿勢,可以每天堅持3-5次的靠牆站,説明改善骨盆前期的狀態。

站姿訓練:

1、靠牆站立,保持收腹、沉肩,微屈膝,脊柱自然伸展,下背部與牆壁之間保持一掌的空間。

2、注意保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線上,感受身體重量平均分佈在身體兩側。

3、每次堅持3-5分鐘。




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