踢走「圓肩、寒背、斜肩」 ,10個開肩鎖骨動作練出纖細肩頸線

西門町拓海 2021/09/10 檢舉 我要評論

長時間低頭工作、玩電話的上班一族,很容易會出現寒背、圓肩、腹部突出、斜肩等的問題。想要好看的肩部及鎖骨線條,以下10個開肩鎖骨動作便要學學,最重要還有瘦背、矯正盆骨的效果,在家無所事事時便做垉來吧!

開肩鎖骨瘦身動作 踢走圓肩、寒背、虎背熊腰 圓肩及寒背好容易令身形改變,下腹突出、胸部下垂及腰骨彎曲都會嚴重的後果。韓國瑜伽教練教2招開肩鎖骨瘦身動作,女生們快記起吧! 韓國瑜伽教練 2個開肩鎖骨瘦身動作 開肩鎖骨瘦身動作 –

1. 水準畫半圓動作 開始前先準備1-2公斤的啞鈴啫滿水旳水瓶,手部較乏力的初學者可以將啞鈴或者水瓶的重量減半。做動作時,手掌向上並緊握啞鈴,手肘放在腰側的位置,雙手向外打開,以半圓為基準畫向身體前方,重復動作20次,完成3組。

 做動作時緊記:手肘的位置不能太前或者太後,亦不可高舉或低舉,要水準線般維持動作。做開肩時,會明顯感覺手臂位置的肌肉能訓練到之外,胸前副乳位置亦可以達到收緊的效果,所以注意呼吸的節奏慢慢完成動作。

2. 肩膀一字伸展 這個動作開始前,雙手先向下伸直,維持身體挺直,自然而立。然後手臂用力並向上抬起,高度在肩膀的位置。上下重復做20次,完成3組便可。

 做動作時緊記:做動作時的重點是在于手臂向下垂時,手臂不需要刻意繃緊,自然垂下便可以。而且抬起啞鈴時注意呼吸,亦需留意舉起時要與肩膀平衡,不能過高或者太低,向前傾又或者向後傾,都是不正確的。 

 「虎背」原來是斜方肌問題 肩膀只要肥厚視覺上上半身就會很雄壯,不管穿什麼衣服都會有種胖胖的感覺,伸直像男人一樣很魁梧。

原來是因為連結頸部和後背的「斜方肌」作怪,「斜方肌」肥厚除了有機會時家族遺傳之外,後天的姿勢不良,長期低頭玩手機、用電腦或者運動用錯肌肉都會導致,只要「斜方肌」變得厚的話,視覺上就會變得很肥,脖子還會看起來很短! 開肩鎖骨瘦身動作 – 直角肩 另外除了後背厚看起來很胖,沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥!

「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯,經常發生在兩種人身上,一是健身過度,而就是沒有運動的人,又長時間低頭工作,頸部長期用力的狀態下,導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力,就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況,鎖骨也會偷偷地消失掉。 廣告 開肩鎖骨瘦身動作 – 無鎖骨 

動作1:手臂伸展 這是一個類似熱身的拉筋動作,首先把左手向右邊打橫伸直,然後右手輔助壓住左手,維持動作10秒,然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉,之後的動作也沒有那麼容易拉傷,所以要仔細做! 

動作2:過肩後壓 這個是動作1的延伸,把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊,然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓,維持動作10秒然後換手。拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感,拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉,你會發現肩膀也沒有那麼緊。 



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