產後快速瘦身,「站立瘦身」睡前5分鐘收肚腩+告別拜拜肉

西門町拓海 2021/09/29 檢舉 我要評論

每個女人都希望擁有亭亭玉立、阿娜多姿的身材,不管是生孩子的還是沒生孩子的,身材從來都是女人追求的夢想。

琳琳是兩個寶寶的媽媽,平時的工作是廣告創意,愛美之心自然更甚。生完二寶之後,琳琳4個月就上班了。當琳琳出現在辦公室時,同事們發現她的身材幾乎和孕前一個樣,沒有什麼變化。

琳琳說她3個月就減了30斤,比孕前還要輕一些。大家都紛紛找她取經,到底怎麼做到的,要知道很多朋友苦苦減肥一年都沒有任何效果。琳琳傳授了她的一些秘訣,大家聽起來感覺很在理。

當站立時感到過度拉扯、疼痛,可能反映出身體骨骼出現傾斜。大家不用擔心,只要慢慢做和調節體型,有助紓緩肩和腰不適。

產後媽媽推介站立瘦身 真空收腹法

推介的「真空站立瘦身法」早在歐美流行。這組運動既是一組呼吸練習,原理有點像瑜伽。透過呼吸,刺激深層肌肉腹橫肌,改善腹直肌分離。除了可以鍛鍊腹部肌肉,也有縮胃作用,控制食慾。

1) 保持空腹

要保持空腹進行,效果更佳。

2) 先放鬆

開始時先放鬆肚皮。

3) 第一次吸氣

然後用力吸氣,讓胸腹充滿氧氣。

4) 首次呼氣

然後吐氣,把肚裏的氧氣一一排出。

5) 先吸氣再呼氣(保持收腹狀態)

排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣,發現肚子裏還有收縮的空間,再呼氣並進一步收緊。

6) 閉氣定形

閉氣靜止,再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。

7) 腹部再次收緊

此時,腹部收得更緊。

猶如所有肌肉往背部貼緊,直至需要唞氣為止。每日做10組,站立減肥已有明顯效果。




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