「搖呼啦圈」瘦身真的很靠譜,每日5分鐘一個月減肚腩及改善駝背

呼拉圈減肥法 是屬于有氧運動的一種,除了能夠減肚腩提升腰部的肌肉改善腰線之外,更能夠大量的消耗卡路里。只要認真的轉10分鐘,就可以燃燒100卡路里。由于呼拉圈瘦身法靈活度高,而且運動強度亦可以按個人需要作調整,因此透過呼拉圈亦可以做到不少伸展動作。榮升兩孩之母的鍾嘉欣同樣是呼拉圈愛好者,當年亦憑著呼拉圈舞表演成功從而當選華姐冠軍。女士們除了可以瘦腰之外,不妨試試透過呼拉圈在家拉筋,開肩修肩膀改善駝背問題!

轉呼啦圈能瘦腰嗎?

呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?

一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

對搖呼啦圈的要求選擇呼啦圈時不可以貪重,要根據個人的情況進行選擇,一般來說,搖起來不費力為標準,對于剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應該用身體的哪一個部位轉呼啦圈,呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處,這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收腰腹的效果,但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的,另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

呼啦圈這些運動是非常方便的一項體育鍛煉,在家和室外都可以進行而且現在的呼啦圈都是可以收縮的攜帶非常方便,還有就是想要減肥除了運動還要注意飲食的改變,運動配上健康的飲食減重不是問題,運動減肥切不可操之過急要循序漸進,需要長期的堅持下去,你只要能堅持下來相信你的體重一定會讓自己驚訝的。




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