只要2個動作兩個月內減掉15斤體重,而且身材不會反彈

西門町拓海 2021/09/09 檢舉 我要評論

體重下降15斤,是一種什麼樣的體驗?

當體重下降15斤,你會明顯暴瘦下來,獲得全新的人生。當胖子暴瘦一圈,你會發現別人看你的眼光都不一樣了,你的身體健康指數提高了,人變得自信了,世界都開始溫柔待你了。

怎麼在2個月內減掉15斤體重,避免身材反彈?

想要2個月減掉15斤,平均一個月減掉7.5斤體重,每一天就是需要減掉0.25斤,如果換算成脂肪的熱量,一斤脂肪的熱量是3400大卡,那麼,0.25斤脂肪的熱量相當于是850大卡。

怎麼才能讓你的身體每天產生850大卡的熱量呢?

你可以通過運動健身跟飲食管理兩個方面來提高熱量缺口,比如:通過健身鍛煉每天多消耗500大卡的熱量,通過飲食管理每天少攝入450大卡,那麼堅持2個月時間,你 體重就可以下降15斤了。

怎麼運動可以消耗掉500大卡熱量?你可以選擇每天健走95分鐘,慢跑50分鐘,跳繩20分鐘或者選擇開合跳25分鐘,或者打羽毛球1小時來消耗掉這個熱量。如果厭倦了某一種運動,可以嘗試另一種運動,保持運動多樣化,這樣可以保持燃脂效率。

不想瘦下來後身材過于乾癟的人,最好加入抗阻力訓練提高肌肉維度,比如多做一些臥推、深蹲、引體向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐等動作,肌肉的生長可以提升身體基礎代謝水準,讓你每天消化更大熱量,提升減肥速度。

怎麼飲食可以一天減少450大卡的熱量呢?一杯焦糖奶茶的熱量是300-400大卡,100g曲奇的熱量是540大卡,一碗米飯的熱量是180大卡,100g紅燒肉的熱量是478大卡。

而100g西藍花的熱量只有34大卡,100g白菜的熱量只有20大卡,我們只需要將平時吃的高熱量的食物替換成低熱量的食物,同時戒掉各種零食,這個熱量就能控制下來了。

瘦下來了不意味著你減肥成功了,很多人減肥後會出現複胖的煩惱,好身材並不能維持太久。 為了避免反彈,減肥成功後你還需要這麼做:

1、每週保持2-3次鍛煉的習慣,不要馬上停止運動。堅持健身鍛煉可以保持身體的活動代謝,減低複胖幾率。

2、一周聚餐吃零食喝奶茶次數不超過一次,減肥後要保持足夠的自律,遠離垃圾食品,保持健康飲食,飯吃八分飽,三餐定時,才能避免身材反彈。

3、定期測量體重。為了防止身材反彈,你要一周測量1-2次體重,及時監督自己的體重,不要等到發胖了才後悔莫及。




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