8分鐘「拉力帶」訓練,9招改善虎背圓肩,減走肩背部贅肉

西門町拓海 2021/09/28 檢舉 我要評論

健友們想通過一種器械,能夠鍛煉多種肌肉,這樣既能節省大部分的鍛煉時間,同時也讓鍛煉效果有所提高,下面我們介紹的這幾種動作,能夠很好的緊致胸背部的肌肉,同時對這些部位的肌肉塑形效果也是非常好的,不信的話,可以經常嘗試,相信你會有不一樣的感受。

拉力繩在人們的眼中,它最多的健身效果用在減脂上,而對于增肌塑形好像沒有人在文章中提到過,拉力繩的最大特點就是抗阻力,訓練者想要完成一個動作,就需要克服拉力繩的阻力重量,方可起到一定的鍛煉效果,訓練者可以根據自己的實際情況,選擇抗阻力適合自己的拉力繩,操作過程中,肌肉就會最大限度的收縮,利用收縮力克服拉力繩的阻力,來實現鍛煉的目的, 在這個過程中,肌纖維的圍度會發生變化,隨著鍛煉時間的增長,肌纖維的圍度就會有所變化,故而幫助訓練者實現了增肌塑形的效果,並且拉力繩能夠很好的提高訓練者的肌肉耐力,讓訓練者長時間健身後,沒有疲勞感。

肩部環繞

雙手先握緊拉力帶兩邊 雙手抬高並用力伸展拉力帶 呼氣並向後將雙臂慢慢往下,雙臂盡量保持伸直 之後握緊拉力帶並將雙臂慢慢提起,帶回到身前

肩部後擺

吸氣雙手先從背後握緊拉力帶兩邊 可以將拉力帶于手腕翹一圈,以縮短雙臂距離 呼氣慢慢從身後提高雙臂,雙臂盡量保持伸直

直臂伸展

先將雙臂提高,闊度與肩部相同 呼氣雙臂向下屈曲並用力拉

坐姿側舉

先將拉力帶放于腳下,透過身體重量固定拉力帶 雙手緊握拉力帶 吸氣將雙手提高至肩膀高度 呼氣慢慢放下

坐姿划艇

坐在瑜珈墊上,保持背部挺直 將雙腳支撐著拉力帶,膝蓋微微屈曲 吸氣用力伸直拉力帶 呼氣慢慢放鬆

單臂前舉

站在瑜珈墊上,左腳踩在拉力帶上 右腳踏後一小步,雙手緊握拉力帶 吸氣左手用力提高與肩成一直線 呼氣慢慢放下 完成左邊後換右邊

雙臂前舉

雙腳踩在拉力帶上,雙手緊握拉力帶 吸氣慢慢提高雙臂與肩成一直線 呼氣慢慢放下

深蹲

雙腳踩在拉力帶上,膝蓋微微屈曲 吸氣雙手緊握拉力帶向上拉 呼氣慢慢放下

背部拉筋

先將前臂及膝蓋放左瑜珈墊上 身體慢慢趴下,臀部提起 將胸口壓在瑜珈墊上,雙臂保持伸直 保持呼吸維持30秒




用戶評論