人到中年,如何讓「身材不走樣」,堅持三餐這樣吃,絕經以後都不胖

西門町拓海 2021/10/19 檢舉 我要評論

現在隨著生活水準的提高,肥胖比例越來越多,這和飲食結構有關係,保養要從飲食結構開始。藥王孫思邈說過膽欲大則心欲小,智欲圓而行欲方。在減肥的時候要膽大心細,不拘于減肥而達到減肥目的。既要美麗也要健康。這樣到老年才會視聽不衰。永遠年輕漂亮。

一,飲食應該多樣化,《黃帝內經》提倡的的就是飲食平衡,中醫養生提倡五味調和,飲食多樣化,粗細搭配,不可過分精細。若食物追求過分精細,就會失去很多的食物纖維和微量元素。歐美19世紀做麵包的麵粉,纖維含量是0.2%-0.5%。隨著機械化的提升,粗纖維的占比降到原來的1/10以下。從營養學來說,加工越精細維生素的B1,B2的的含量就更低。人體所需的營養不可能從一種食物中獲取,因此要平衡膳食,避免品種單一。

二,控制油脂類飲食,飲食的傳統觀念應該糾正,補充營養並不是大魚大肉,一味地追求口感和口福就會肥甘厚味。不加節制的攝入油脂會加重肥胖和一些疾病的發生。預防肥胖就要從食物入手。對于體重有要求的人群可以適當增加澱粉類的食物,如,馬鈴薯,稻米,穀物等的攝入量。

三,蛋白質足量攝入和補腦食品。蛋白質是生命的基礎,如果缺乏後果很嚴重,比如抗病能力,體質,生理功能都會受到直接的影響。年齡越高對蛋白質的利用率會越低。一個成年人每公斤體重需要蛋白質0.8克。中年就要多加一克。不要為了減肥而減少攝入蛋白質,那樣疾病就該找上你。那控制體重為什麼還要補腦呢?大腦的能量幾乎占全身的20%,所以大腦需要大量的營養物質來補充才能保證大腦的靈敏度。大腦可以延緩細胞的衰老進程。控制體重也要吃些堅果保證大腦的健康運行。否則因為減肥會提前衰老。

減肥和養生相結合,即控制體重又收穫健康這才是正確的減肥觀念。




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